1 2 3 ฮึบ มาจัดการความโกรธในแบบที่เฮลธ์ตี้กันดีกว่า!!

เวลาโกรธใครสักคน ข้างในจะเหมือนมีภูเขาพร้อมระเบิด คือสะกิดนิดเดียว ตู้มมมมม ออกมาเป็นลาวาอารมณ์ร้อนๆ คนรอบข้างพากันกลัวลนลานทำตัวไม่ถูก จะวิ่งหนีเลยดีหรือจะอยู่ตรงนี้นิ่งๆ รอเป็นหน่วยซัพพอร์ต แบบนี้ระวังเพื่อนเอือม ต่อจากนี้ต้องควบคุมอารมณ์ให้ดีกว่าเดิม มาปล่อยคววามโกรธด้วยวิธีที่เฮสธ์ตี้ตามคำแนะนำของผู้เชียวชาญกันเถอะ

Step 1 พักก่อน

ถ้ายังอยู่กับปัญหาแบบปรี๊ดดแตกต่อไปก็คงจะมีแต่แย่ลง หัวร้อน ไม่มีสติมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ทำให้ปัญหาเบาลงเลยสักนิด ครั้งนี้ถ้าจะระเบิดเมื่อไหร่ขอให้พักยกจากเหตุการณ์ก่อน อยู่กับตัวเอง ออกไปเดินเล่น เดินไปนั้งที่ห้องอื่น หรือจะทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณโฟกัสและใจเย็นลง ทำง่ายๆ แต่มันช่วยได้มาก

 

Step 2 หายใจตามแบบฝึกหัดนี้

หลังจากหาที่อยู่คนเดียวได้แล้ว ลองหายใจดู ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที และข้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยปล่อยลมหายใจออกทางปาก 8-10 วินาที หลังจากนั้นทำซ้ำ การหายใจแบบนี้จะช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลง พาคุณออกจากความคิดแป๊บนึงเพราะคุณต้องคอยนับวินาที

Step 3 ลองมองปัญหาในมุมใหม่ๆ ดู

หลังจากที่ผ่อนคลายบ้างแล้วคุณอาจจะมองอะไรหลายๆ อย่างได้เคลียร์ขึ้น ลองตั้งคำถามให้ตัวเอง มองปัญหาอย่างเป็นเหตุเป็นผลมากขึ้นได้มั้ย? จริงๆ แล้วคุณต้องการอะไรกันแน่? แล้วเขาหล่ะต้องการอะไร? มีอะไรที่เราปรับเข้าหากันได้มั้ย? ลองคิดถึงภาพกว้างๆ การนึกถึงความต้องการของแต่ละฝ่ายจริงๆ แบบที่ไม่ได้มีอารมณ์มาเกี่ยวข้องจะช่วยกำจัดความโกรธออกจากสถานการณ์ แค่นี้คุณก็จะเข้าใจคนที่ทำให้คุณโมโหมากขึ้นและอาจจะหายโกรธไปเลยก็ได้

 

Step 4 ลองหาโอกาสคุยเคลียร์ความรู้สึกถ้าจำเป็น

แล้วแต่สถานการณ์นะ คุณเลือกที่จะคุยหรือไม่คุยก็ได้ ต้องลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ได้ ลองคิดดูว่าคุยแล้วจะมีประโยชน์รึเปล่า คุณและเขาจะรู้สนิทใจมากขึ้นหรือแตกกันไปเลย เพราะบางทีคนเราก็เผลอพูดอะไรไปเพื่อปกป้องตัวเอง ไม่ได้ทันคิดว่ามันจะกระทบหรือทำให้ใครเสียใจ การคุยเคลียร์กันก็อาจจะเกิดผลดีต่อควาสัมพันธ์ของคุณทั้งคู่ก็ได้

 

Step 5 หาวิธีเคลียร์ความรู้สึก

การบอกให้คนที่ทำให้เราโกรธเข้าใจถึงความรู้สึกของเรานั้นไม่ต้องทำทันทีก็ได้ เว้นไว้สักพักให้ทุกอย่างเบาลง แล้วค่อยหาวิธีเข้าหา ทำได้หลายวิธี จะนัดออกมาเจอแบบสองต่อสองที่ร้านกาแฟ หรือจะเขียนเป็นจดหมายก็ได้ วิธีนี้แนะนำเลยสำหรับคนที่พูดไม่เก่ง กลัวจะพูดความรู้สึกไม่หมด ต้องการเรียบเรียงคำพูดให้เขาเข้าใจอย่างชัดเจน

แต่ถ้ารู้สึกว่าจำเป็นต้องเคลียร์ความรู้สึกเลยตอนนี้ ก็เตรียมใจรับผิดชอบคำพูดของตัวเองไว้เลย บอกเขาให้เคลียร์ว่าตอนนั้นที่โกรธ ตัวคุณเองคิดยังไง รู้สึกแบบไหน ใช้คำว่า “ฉัน/เรา” ในการพูดเยอะๆ จะได้ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้กล่าวหาเขา พูดจากความรู้สึกที่วิเคราะห์มาแล้วจากตัวเองจริงๆ อย่าพยายามพูดถึงการคาดเดาความรู้สึกของเขาในตอนนั้น

 

 

 

HOROSCOPE