เครียดแค่นี้จิ๊บ ๆ บอกเลยว่าเอาอยู่!!

 

ผู้หญิงกับความเครียดน่ะเกิดมาคู่กันจริงๆ ถ้าเลิกเครียดได้ง่ายๆ เหมือนกับบอกเลิกเดทกับหนุ่มเนิร์ด ก็คงไม่ต้องมานั่งกุมขมับอย่างนี้หรอก เฮ้อออ

 

ซีนที่คุ้นเคย เรารู้นะว่าต้องเคยเจอ ตีสามวันจันทร์ นอนลืมตาโพลงอยู่บนเตียง ทำยังไงก็หลับไม่ลง แต่คุณแฟนที่นอนข้างๆ นี่สิ กรนเอาๆ จนเราอยากจะเอาหมอนอุดปากซะให้รู้แล้วรู้รอดไป ในขณะที่พ่อคุณนอนฝันดี เรากลับนึกถึงแต่ลิสท์งานที่ต้องทำวันรุ่งขึ้นจนตาค้าง ชีวิตมันไม่แฟร์จริง ๆ ผู้หญิงเราจัดการกับความเครียดด้วยการยิ่งเครียดหนัก แต่ผู้ชายดีลกับมันแบบชิลล์ ๆ แล้วเราจะทำยังไงดี???

 

สยบความเครียดให้อยู่หมัด

เจมส์ ปีเตอร์สัน มีวิธีปราบความเครียดให้ได้ผลมาฝาก

 

มีเรื่องต้องทำเยอะเกิน?

เขียนเป้าหมายที่เราต้องการให้ชัด ตั้งรางวัลให้ตัวเองหากเราทำได้ (เข้าสปาหรู ๆ จิบไวน์ดีๆ สักขวดกับคนรู้ใจ) จากนั้นก็แปะไว้ในที่ที่เรามองเห็นทุกวัน แล้วฮึดสร้างพลังให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายนั้นให้ได้

 

เจอเรื่องแย่ ๆ มา?

ปิดประตู ปิดหน้าต่าง ขังตัวเองในห้อง แล้วเปิดเพลงดังๆ ไม่ต้องเกรงใจใคร การร้องเพลงนาน 20 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 45 แคลอรี่ และทำให้สมองหลั่งสารเคมีตัวดีชื่อเซโรโทนินหรือที่เรียกกันว่า ฮอร์โมนความสุข

 

เจอศึกหนักที่ออฟฟิศ?

อย่าเก็บไว้คนเดียว เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส เรียกรวมพลเพื่อนสาวที่ไม่ได้เจอกันนานออกมาดริ๊งค์กัน แล้วระบายความในใจให้เต็มที่เลย

 

ทะเลาะกับแฟน?

ปลดปล่อยความเครียดโดยการพาน้องหมาไปเดินเล่น ใครไม่มีน้องหมาเป็นของตัวเองจะยืมของเพื่อนมาก็ไม่ผิด การได้เล่นกับเพื่อนหน้าขนช่วยลดความดันโลหิตและทำให้เราสดชื่นขึ้นได้ ไม่เชื่อก็ต้องลอง

 

เครียดมันเข้าไป

ริชาร์ด อีดี้ นักจิตวิทยาบอกไว้ว่าร่างกายเราน่ะจัดการกับความเครียดได้ แต่ก็มีขีดจำกัดเหมือนกัน ความเครียดเรื้อรังจะกระทบต่อการทำงานของระบบร่างกาย ทำให้สุขภาพย่ำแย่ อาการที่พบบ่อยคือ เหนื่อยล้า ความจำสั้น สมาธิสั้น และเจ็บป่วยเป็นโรคนู่นนี่

 

อีดี้บอกอีกว่า “ร่างกายของเราทำงานเป็นเวลาและหลั่งฮอร์โมนเครียดในปริมาณที่เหมาะสมออกมา เพื่อจัดการกับปัญหาที่เราต้องพบเจอในแต่ละวันจากนั้นก็จะชาร์จพลังในตอนกลางคืนเพื่อรับมือกับปัญหาใหม่ที่ต้องเจอในอีกวัน ทีนี้หากว่าเราเครียดมากเกินไป ร่างกายก็จะไม่สามารถจัดการกับความเครียดนั้นได้ และกลับยิ่งเครียดเพิ่มขึ้นอีกในระหว่างช่วงกลางคืน”

 

แต่เจ้าความเครียดเนี่ยก็ไม่ได้แย่ไปหมดซะทุกอย่างหรอกนะ ปีเตอร์สันบอกว่าความเครียดนิดๆ ก็เป็นเรื่องดีได้ เพราะทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น สรุปว่าให้เครียดแต่พอดีนั่นแหละ อะไรที่มากเกินก็ไม่ไหว เดินทางสายกลางพอ

 

เปลี่ยนความเชื่อซะใหม่

นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ เจฟฟรี่ย์ ฟาวาโลโร อธิบายว่าวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะจัดการกับ ความเครียดเรื้อรัง คือการประเมินระบบความเชื่อของเราเองใหม่ ฟาวาโลโรบอกว่า “ความเชื่อของเรานี่ล่ะครับที่เป็นตัวการทำให้เกิดความเครียด เพราะเราคิดว่าต้องทำมากกว่านี้ หรือทำให้ดีกว่านี้ ความคาดหวังเหล่านี้เองที่เป็นต้นเหตุ” ดังนั้นแทนที่จะกดดันตัวเองว่าเราต้องทำงาน ทุกอย่างที่ออฟฟิศให้เสร็จภายในเวลาเลิกงาน แล้วกลับบ้านไปจัดปาร์ตี้ต้อนรับเพื่อนที่กลับจากเมืองนอกอีก ก็ให้คิดใหม่ทำใหม่ โฟกัสกับสิ่งที่เราทำได้จริง ๆ ในเวลาที่เรามีจะดีกว่า

 

ระบายความเครียดซะ

ในขณะที่พวกผู้ชายจัดการกับความเครียดโดยการหมกตัวเองอยู่ในห้อง แล้วเล่นเกมออนไลน์อย่างเอาเป็น เอาตาย ผู้หญิงเรากลับใช้วิธีระบายอารมณ์ออกมาแบบสุด ๆ แต่ฟาราโลโร บอกว่านี่แหละเวิร์ค “อย่างแรกเลยคือ คุณต้องยอมรับว่าตอนนี้กำลังเครียด อย่าพยายามกดความรู้สึกเครียดนั้นเอาไว้ แล้วหาทางระบายออก อาจคุยกับเพื่อสนิทเพื่อระบายความในใจออกมาให้หมด ถ้าหาเพื่อนคุยไม่ได้ ก็ลองแดนซ์ให้เหงื่อตกเลยนะครับ เพราะการเต้นเป็นวิธีระบายความเครียดที่เวิร์คมากวิธีหนึ่งเลยครับ”

 

ก็เหมือนอย่างที่ท่านดาไล ลามะ เคยกล่าวไว้แหละ ว่า “ถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ แต่เราสามารถควบคุมระดับความเครียดของตัวเองได้โดยวิธีการที่เราเลือกจะจัดการกับปัญหานั้นๆ”

 

หายเครียดในพริบตา

วิธีกำจัดความเครียดแบบเร่งด่วน ต้องลองซะแล้ว

 

เคี้ยวหมากฝรั่ง

“มันช่วยให้สมองหลั่งสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น” ปีเตอร์สันบอก

 

กระโดด!

ฟาวาโลโร บอกว่าการขยับร่างกายเป็นจังหวะช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกดี ๆ ได้

 

บีบให้สุดแรง

ริชาร์ด อีดี้ บอกว่าการบีบลูกบอลเพื่อคลายความเครียดช่วยได้จริง ๆ

 

กอดแน่น ๆ

ปีเตอร์สันบอกว่า การกอดช่วยลดระดับความเครียดได้ทันทีเลย

 

มองให้ทะลุ

อีดี้แนะว่าการคิดถึงภาพของความสำเร็จจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้และลดความเครียดลง

 

5 ขั้นตอนสู่หนทางปราศจากความเครียด

เจฟฟรี่ย์ ฟาวาโลโรเค้าฝากมาบอก

 

1. รู้ว่าอะไรที่ทำให้เครียด

จดสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราเครียดเป็นประจำแล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านั้น เช่นตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้นอีกสิบนาที เพื่อจะได้มีเวลาแต่งตัวมากขึ้นในตอนเช้า จะได้ไม่ต้องรีบและกลัวไปทำงานสาย

 

2. หาทางระบายความเครียด

ยอมรับว่าตัวเองเครียด หาให้เจอว่าเครียดเรื่องอะไรแล้วเปิดใจคุยกับเพื่อน หรือไม่ก็เผาผลาญความเครียดนั้น ให้หายไปพร้อมกับไขมันส่วนเกินโดยการเข้าคลาสเทรนนิ่งที่ฟิตเนสแบบฮาร์ดคอร์ไปเลย

 

3. เปลี่ยนความเชื่อตัวเองซะใหม่

ถามตัวเองว่าเรากดดันตัวเองในเรื่องไหนบ้างที่ทำไม่ได้จริง แล้วปรับเปลี่ยนมุมมองใหม่

 

4. หาต้นตอให้เจอ

คิดดูซิว่าทำไมเราถึงกดดันตัวเองอย่างนั้น สาเหตุมันมาจากไหน แล้วคิดดูใหม่ว่าเหตุผลที่ทำให้ เรากดดันตัวเองอย่างนั้นมันเข้าท่ารึเปล่า

 

5. อดทนเข้าไว้

วิธีที่เราจัดการกับความเครียดนั้นเป็นนิสัยที่สร้างขึ้นจากประสบการณ์ที่เราเจอมาตลอดชีวิต เลยต้องให้เวลาตัวเองเพื่อปรับตัวซักนิด ไม่ต้องเร่งมาก ไม่งั้นจะยิ่งเครียดขึ้นไปอีก 

 

HOROSCOPE