Vitamin Me ปีใหม่นี้ขอรักตัวเองด้วยวิตามินดีๆ จากธรรมชาติ

Woman eating healthy salad from plastic container near the river

ปีใหม่นี้สัญญาว่าจะรักตัวเองให้มากกว่าเดิม นอกจากจะลุกขึ้นมาทำสวยสร้างความสดใสแล้ว สาวๆ ต้องไม่ลืมดูแลตัวเองจากข้างใน เรื่องสุขภาพการกินนี่สำคัญเลย อย่างวิตามินเนี่ยเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่ต้องลำบากเสียตังค์ซื้อวิตามินในรูปแบบอาหารเสริมก็ได้ แค่ทานอาหารธรรมดานี่แหละก็ได้รับวิตามินครบแล้ว!!!

 

Vitamin A

วิตามิน เอคือวิตามินที่ละลายได้ในน้ำมัน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ฟื้นฟูเซลล์ที่ถูกทำลาย และช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตแข็งแรงดี ทำให้วิตามิน เอสำคัญมากๆ ในการสร้างและดูแลรักษาตับ ปอด หัวใจและอวัยวะอื่นๆ นอกจากนี้วิตามิน เอ ยังช่วยในเรื่องสายตา ผิว กระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ ด้วยนะ

Eat this: ผักบุ้ง มะเขือเทศ มะละกอ แครอท

When to take this: ตาพร่ามัว ตาแห้ง ท้องเสีย และปัญหาด้านผิวหนัง

Vitamin C

วิตามิน ซีหลายคนรู้ว่าช่วยเรื่องหวัด แต่จริงๆ ยังช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื้อ ป้องกันการเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคลักปิดลักเปิด และโรคเลือดออกตามไรฟัน แถมยังช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล แล้วยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันและทำให้เกิดโรคต้อกระจกได้ช้าลง

Eat this: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เลมอน เกรฟฟรุต มะกรูดฝรั่ง มะขาม มังคุด

When to take this: คนเป็นหวัดและโรคต้อกระจก รู้สึกเหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดตามข้อต่อ เลือดออกตามไรฟัน มีผื่นที่ขา

Vitamin D

วิตามิน ดี เน้นช่วยเรื่องกระดูกและฟัน เพราะทำหน้าที่ควบคุมแคลเซียมและระดับฟอสฟอรัสในเลือด  แถมยังช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่ 1 และโรคเส้นเลือดตีบอีกด้วยนะ!! วิตมินดีจะช่วยเข้ามาซัพพอร์ตการทำงานของปอดและหัวใจ แถมยังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทและการทำงานของสมอง!! จริงๆ แล้วร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามิน ดีได้เองเมื่อผิวได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอดี

Eat this: นม น้ำมันปลาจากปลาที่มีไขมันสูง เห็ดไมตาเกะ ไข่ เนื้อไก่ และแสงแดด

When to take this: ช่วงไหนรู้สึกป่วยง่าย เหนื่อยล้า ปวดกระดูกและหลัง ซึมเศร้า ผมร่วง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายมีแผลและอยากให้หายเร็ว

Vitamin E

วิตามิน อีสามารถช่วยดูแลสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลและระดับฮอร์โมน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการอักเสบ แถมยังชะลอการเกิดริ้วรอยและฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายได้อีกด้วย!!! นอกจากนี้วิตามิน อียังช่วยเข้ามาลดอาการต่างๆ ในช่วงมีประจำเดือน ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และยังช่วยป้องกันและชะลออาการของโรคอัลไซเมอร์ด้วย! วิตามิน อีช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และที่สำคัญมากๆ สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ วิตามิน อีจะช่วยในการพัฒนาของทารกได้!!!

Eat this: เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เฮเซลนัท มะม่วง อะโวคาโด บร็อคโคลี่ ผักโขม มะเขือเทศ กีวี่

When to take this: กล้ามเนื้อและเส้นประสาทอ่อนล้า ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ มีปัญหาด้านสายตา ระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงมีประจำเดือน หลังออกกำลังกาย คนเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคที่ร่างกายไม่ดูดซึมหรือย่อยไขมัน

Vitamin K

ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นและการควบคุมระดับแคลเซียมในเลือด วิตามิน เคจะเข้ามาช่วยระบบความจำในผู้สูงอายุ ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตทำให้สาวๆ มีสุขภาพหัวใจที่ดี แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ส่วนใหญ่การขาดวิตามิน เคจะเกิดขึ้นกับทารกเกิดใหม่และคนที่มีปัญหากับการดูดซึมอาหาร!

Eat this: เนื้อสัตว์ ชีส ไข่ ตับ ผักใบเขียว น้ำมันในผัก ผลไม้

When to take this: อาการตกเลือด เลือดออกมากกว่าปกติและเลือดแข็งตัวช้า คนที่เป็นโรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดสมอง ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องความจำ

Vitamin B

วิตามิน บีที่ร่างกายต้องการสามารถแยกได้ 8 ประเภท ทั้ง B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, และ B12 แต่ทุกๆ แบบก็จะมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของเซลล์และทำให้สาวๆ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอดเวลา

B1 จะช่วยป้องกันโรคเหน็บชา

B2 ป้องกันโรคปากนกกระจอก ช่วยบำรุงประสาท

B3 ช่วยดูแลสุขภาพผิว ระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร

B5 ช่วยผลิตเม็ดเลือดแดง

B6 ป้องกันโรคโลหิตจาง

B7 สำคัญต่อการย่อยพลังงานและกรดอะมิโน สังเคราะห์ไขมันและสารไกลโคเจน

B9 ช่วยบำรุงเลือด

B12 ช่วยบำรุงประสาท

Eat this: เนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ อาหารที่ทำจากนม ผักใบเขียว กล้วย มันฝรั่ง โฮลวีท อาหารทะเล ถั่ว ซีเรียล