6 แร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด ถ้าอยากสวยคลีน จากภายในสู่ภายนอก

แร่ธาตุเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากๆ ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายหรือเป็นส่วนประกอบของอวัยวะและกล้ามเนื้อต่างๆ โดยเฉพาะ 6 แร่ธาตุสุดฮอตนี้ ที่ต้องบอกต่อเลยว่าควรมีในเมนูอาหารของเรามากๆ จะได้มีร่างกายที่แข็งแรงมาจากภายใน สดใสมาจนถึงภายนอกจ้า

 

แคลเซียม

ผู้หญิงเราจะเริ่มสูญเสียแคลเซียมในกระดูกตอนเราอายุยี่สิบขึ้นไป เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มขยายตัวและโตเต็มที่ เข้ายี่สิบแล้วก็ต้องเลือกกินกันหน่อย เพราะอาหารที่มีแคลเซียมนี่แหละจะช่วยให้กระดูกและฟันของเรากลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม รู้หรือเปล่าว่านอกจากกระดูกและฟันแล้ว แคลเซียมก็มีความสำคัญกับกล้ามเนื้อด้วยเหมือนกัน โดยเฉพาะเมื่อแคลเซียมทำงานคู่กับวิตามิน D แล้วละก็ จะช่วยรักษาระบบภูมิต้านทานให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายด้วย เหยยย เริ่ดไปอีก!

กินอะไร ได้แคลเซียม เลือกกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นนม โยเกิร์ต และผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักเคล บล็อกโคลี่

Tip ดีๆ มีประโยชน์ กิน นม เมล็ดเจีย และโยเกิร์ต ในทุกๆ เช้า จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกายสุดๆ ไปเลย

 

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ช่วยสร้างภูมิต้านทานและบรรเทาอาการถูกพิษ หรือละลายพิษต่างๆ ในร่างกาย และเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญในเรื่องความสวย ความงาม  เพราะมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านริ้วรอยแห่งวัย  ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้สุขภาพดี เฮลตี้สุดๆ

กินอะไร ได้ซีลีเนียม ถั่วบราซิล ไข่ เมล็ดทานตะวัน ปลาทูน่า และเมล็ดเจีย

Tip ดีๆ มีประโยชน์ อย่ากินถั่วบราซิลมากไปเพราะอาจทำให้ระดับซีลีเนียมในร่างกายสูง ทำให้มีพิษทำให้ระดับโคเลสเตอรอล หรือไขมันในเลือดสูงขึ้นได้

 

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กจะช่วยสร้างออกซิเจนให้เซลล์ร่างกายและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ถ้ารู้สึกว่าขี้เกียจหรือเหนื่อยขึ้นมาโดยเฉพาะช่วงที่เป็นประจำเดือน ยิ่งต้องเลือกกินอาหารที่มีธาตุเหล็กให้ร่างกายด่วน จะได้ไม่อ่อนเพลีย มีพลังงานเพียงพอ ลุยต่อในแต่ละวัน

กินอะไร ได้ธาตุเหล็ก เนื้อแดง เนื้อไก่ เนื้อปลา ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว

Tip ดีๆ มีประโยชน์ วิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กมากขึ้น

 

โพแทสเซียม

แทนที่จะเพิ่มพลังให้กับร่างกายในตอนที่เหนื่อยๆ ด้วยการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มหวานๆ เปลี่ยนมาเป็นกินกล้วยที่เต็มไปด้วยโพแทสเวียมจะดีกว่ามั้ย? เพราะโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อ ลดการเกิดตะคริวและควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย โดยเฉพาะนักกีฬายิ่งต้องการโพแทสเซียมมากเป็นพิเศษ ยิ่งกินกล้วยรองท้องก่อนไปออกกำลังกายเลยจะยิ่งดี

กินอะไรได้โพแทสเซียม อโวคาโด มะเขือเทศ ถั่ว มันฝรั่ง และกล้วย

Tip ดีๆ มีประโยชน์ กินอโวคาโดกับขนมปังสิ เพราะมันเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไขมันดี และมีโอเมก้า 3

 

ซิงค์

การขาดซิงค์จะมีผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และมีโอกาสติดเชื้อ เป็นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่าย แถมยังช่วยลดการเกิดสิวและผื่นคัน ปรับสมดุลของฮอร์โมนส์ในร่างกายอีกด้วยนะ

กินอะไรได้ซิงค์ ไข่ เห็ด หอยนางรม เต้าหู้และผักโขม

Tip ดีๆ มีประโยชน์ เมล็ดฟักทองมีซิงค์สูงมาก แถมยังเป็นอาหารกินเล่นได้ทั้งแบบที่อบแล้วและแบบดิบเลย

 

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อร่างกายของคนเราและไม่สามารถขาดได้ มีส่วนช่วยในการล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และยังช่วยในระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้กระดูกแข็งแรงรวมไปถึงหัวใจแข็งแรงด้วย มีผลช่วยให้ลดอาการปวดประจำเดือน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วยล่ะ

กินอะไรได้แมกนีเซียม ถั่วชนิตต่างๆ ผักโขม ช็อกโกแลตดิบ ควินัว (Quinoa)

Tip ดีๆ มีประโยชน์ เติมพลังให้ร่างกายด้วยการผสมควินัวสุก ข้าวฟ่าง และข้าวโอ๊ต กินแทนทานข้าวซะ แล้วรับแมงกานีสไปเต็มๆ

HOROSCOPE