5 ท่า “ลดต้นขา” ง่ายๆ ตามตำรานางแบบ Victoria’s Secret

ทุกครั้งที่ดูโชว์ของเหล่านางฟ้า “วิคตอเรียส์ ซีเคร็ต” เสร็จที่ไร เราจะต้องก้มลงมองไขมันของตัวเองตลอด แล้วแอบคิดในใจ พวกเธอนี่โชคดีจริงๆ เนอะ เกิดมาหน้าสวย หุ่นดี ขาเรียว ทำไมชีวิตจะดีขนาดนั้น น่าอิจฉาจริงๆ แต่ที่จริงแล้ว เหล่านางฟ้า “วิคตอเรียส์ ซีเคร็ต” ก็บอกเองว่า ไม่มีใครเกิดมาแล้วหุ่นเป๊ะหุ่นเฟิร์มเลยหรอก ถึงจะเป็นนางแบบ “วิคตอเรียส์ ซีเคร็ต” แต่พวกเธอก็ต้องออกกำลังกายเหมือนกัน ต้องออกกำลังกายหนักมากด้วยกว่าจะได้หุ่นฮอตแบบนั้น งั้นเราหยุดบ่นกันเถอะแล้วมาฟิตหุ่นกัน พวกเธออาสามาสอนให้พวกเราเองเลยนะ เอ้า 1..2..3 GO!

ท่าที่ 1:

1L

  • ยกขาขึ้นด้วยกล้ามเนื้อขาด้านนอก

  • ยกขาลงด้วยกล้ามเนื้อขาด้านใน

Screen Shot 2559-03-25 at 1.03.56 PM

ทำข้างละ 5 – 15 ครั้ง

Note: เวลาทำท่านี้อย่าลืมแขม่วหน้าท้องและคุมแขนให้ได้รูปทรงสามเหลี่ยมตลอดเวลายกขาขึ้น-ลงนะ

ท่าที่ 2:

2

  • เอาขาข้างหนึ่งวางไว้ข้างหลัง

  • ยืดขาหลังด้วยกล้ามเนื้อขาด้านนอกและในพร้อมกัน

  • ทรงตัวด้วยขาข้างที่ที่งอ พร้อมกับแขม่วหน้าท้องไปด้วย

Screen Shot 2559-03-25 at 1.04.35 PM

ทำข้างละ 5 – 10 ครั้ง พัฒนาจนถึง 20 ครั้ง

ท่าที่ 3:

3

  • ยกขาออกทางด้านข้าง

  • แล้วยืดขาออกไปด้านหลังให้อยู่ตำแหน่งตรงกับหัว

  • ค่อยๆ พับขากลับลงมาเข้าที่เดิม

Screen Shot 2559-03-25 at 1.04.56 PM

ทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4:

4

  • นอกหันข้างและวางขาด้านในให้งอนิดๆ

  • ใช้กล้ามเนื้อขาด้านนอกของขาอีกข้างยกขานั้นขึ้น

  • แล้วใช้กล้ามเนื้อด้านในยกขาลง

Screen Shot 2559-03-25 at 1.05.22 PM

ทำข้างละ 5 – 10 ครั้ง

Note: ระหว่างทำห้ามให้เท้าโดนพื้นโดยเด็ดขาด

ท่าที่ 5:

5

  • นอนควํ่าลง

  • ใช้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกช่วงล่างยกขาขึ้น

  • ยกขึ้นไม่ต้องสูงมากแต่จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกของเรายกขึ้นเท่านั้น

Screen Shot 2559-03-25 at 1.05.42 PM 1

ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง

HOROSCOPE