ไดเอทแนวนี้สิเวิร์ค ฟิตเป๊ะได้ใน 15 วัน

เคล็ดลับสุดสเปเชียลนี้เราได้มาจากกูรูสุขภาพอย่าง Harley Pasternak ที่เป็นทั้งฟิตเนสเทรนเนอร์และนักโภชนากรของเซเลปคนดังอย่าง Katy Perry และ Megan Fox ที่ฟิตแอนด์เฟิร์มและสุขภาพดีมาก

 

15 วันเห็นการเปลี่ยนแปลงชัวร์ 

วิธีไอเดทของเขาชื่อว่า The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat and Shed Pounds in 15 days เป็นการรีเซ็ตระบบในร่างกายของเราใหม่ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่สำคัญคือเมนูของเขาทำง่าย ใช้เวลาทั้งหมดแค่ 5 นาทีทั้งทำและเก็บทำความสะอาดด้วยซ้ำ

 

ต้องกินให้ครบทุกมื้อ..สำคัญมาก

ฮาร์ลีย์ยืนยันว่าจะไอเดทให้เวิร์คต้องกินอาหารที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ บวกกับออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่เคล็ดลับสำคัญสุดคือ ต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อให้การเผาผลาญของเราเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ขณะเดียวกันก็ต้องให้อินซูลิน (insulin) ทำงานไปตามธรรมชาติด้วย เขาบอกอีกว่า “การเผาผลาญของเราก็เหมือนกังหัน เมื่อเรากินอาหารให้ครบมื้อ กังหันก็จะหมุนไปเรื่อยๆ และทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ” อาหารของเราก็เลยจะเป็นแนวสมูทตี้และอาหารที่มีผักผลไม้เยอะๆ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบหมู่และไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกาย

 

5 วันแรกน้ำหนักลดแน่นอน

เขาบอกว่าถ้าทำตามวิธีของเขาเนี่ย ภายใน 5 วันแรกน้ำหนักก็จะลดลงแบบไม่ต้องห่วง แล้วยังปลอดภัยมาก เพราะน้ำหนักที่ลดลงเกิดจากการเผาผลาญที่ดีขึ้น ถ้าเริ่มไอเดทแล้วจะเห็นเลยว่าเรามีพลังมากขึ้น หน้าท้องแบนและผิวก็สวยขึ้นด้วย

 

 

ช่วงที่ 1 : ภายใน 1-5 วันแรก ต้องดื่มน้ำสมูทตี้ 3 ครั้งต่อวัน และของว่าง 2 ครั้งต่อวัน + ต้องเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

ช่วงที่ 2 : วันที่ 6-10 จะต้องดื่มสมูทตี้ 2 ครั้งต่อวัน อาหารปกติ 1 มื้อและของว่าง 2 ครั้งระหว่างมื้ออาหารต่อวัน และต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันเหมือนเดิม + ออกกำลังกายง่ายๆ แค่ 5 นาที 3 ครั้งต่ออาทิตย์

ช่วงที่ 3 : หลังจากวันที่ 10 ต้องดื่มสมูทตี้หนึ่งครั้งต่อวัน อาหารปกติ 2 ครั้งและของว่าง 2 ครั้งต่อวัน + ต้องเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว ออกกำลังกาย 5 นาที 5 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 

หลังจากนั้น ก็ยังต้องดื่มสมูทตี้ 1 ครั้ง ของว่าง 2 ครั้ง และอาหารปกติ 2 มื้อต่อวัน และกินอะไรก็ได้ 2 ครั้งต่อหนึ่งอาทิตย์ และยังต้องเดินไม่น้อยกว่าวันละ 10,000 ก้าว + ออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

 

สูตรสมูทตี้อิ่มอร่อยและสุขภาพดี

เขาแนะนำสูตรทำสมูทตี้ง่ายๆ ไว้ให้สาวๆ ลองทำเองได้ที่บ้าน 3 สูตรนี้เลย

 

 

  1. White Smoothie

ส่วนผสมจะมีตั้งแต่ อัลมอนด์ 5 ชิ้น แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก (ไม่ต้องปอกเปลือกแล้วหั่น) กล้วยผลเล็ก 1 ผล (แช่ช่องฟรีซแล้วหั่น) กรีกโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติแบบ fat-free 125 มิลลิกรัม นมไขมันต่ำ 185 กรัม และ ผงซินนามอนครึ่งช้อนชา ปั่นทั้งหมดรวมกัน

 

 

 

  1. Red Smoothie

ส่วนผสมจะมีตั้งแต่ ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 125 กรัม บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 35 กรัม ส้มครึ่งลูก ผงโปรตีนวนิลลา 1 สกู๊ป และลินซีดส์แบบผง 1 ช้อนชา ถ้าหาไม่ได้ใช้เป็น Flaxseed แทนก็พอได้ ปั่นทั้งหมดรวมกัน

 

 

  1. Green Smoothie

มีส่วนผสมอย่าง ใบผักโขม 60 กรัม ลูกแพร์สุกๆ 1 ลูก (ไม่ต้องปลอกเปลือก แล้วหั่น) องุ่นแดงหรือเขียว 15 ลูก กรีกโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติแบบ fat-free 185 กรัม อะโวคาโด้ 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะนาวสด 1-2 ช้อนชา ปั่นทั้งหมดรวมกัน

 

ไอเดียของว่าง

สุดท้ายเขานะนำของว่างเฮลธ์ตี้แนวนี้มา

  • ราสเบอร์รี่สด 85 กรัม ใส่ในกรีกโยเกิร์ตสูตร fat-free 225 กรัม
  • แตงกวา 1 ลูก กินกับสโมกแซลมอน 85 กรัมและมะเขือเทศ 1 ลูก
  • แอปเปิ้ล 1 ลูกและไก่งวงสไลด์ 3 ชิ้น เปลี่ยนเป็นอกไก่แทนพอไหว
  • เนื้อวัวไร้มัน 85 กรัมกับพริกหวานสีแดงสไลด์ครึ่งลูก

ใครอยากผอมสวย หุ่นเป๊ะ สุขภาพดีมาจากข้างใน อยากได้วิธีปลอดภัยลองไอเดียของกูรูคนนี้เลย

HOROSCOPE