เมื่อคืนนอนพอมั้ย.. ตกลงต้อง 8 ชั่วโมงจริงๆ หรือ? - CLEO Thailand Online Magazine

เมื่อคืนนอนพอมั้ย.. ตกลงต้อง 8 ชั่วโมงจริงๆ หรือ?

 

เราถูกบอกมาตั้งแต่เด็กว่า ถ้าจะนอนให้พอต้อง 8 ชั่วโมงขาดตัว นอนน้อยกว่านี้มีสมองล้า แต่ๆๆๆ ถ้าเรานอนไป 6 ชั่วโมงแล้วรู้สึกตื่นมาสดชื่นมากๆ หรือนอนยาว 10 ชั่วโมงเราก็ไม่รู้สึกผิดนะ เต็มอิ่มเลยมากกว่า อย่างนี้จะแปลว่าอะไรแน่

 

คลีโอ ออสเตรเลียเขาเลยไปค้นมา เอ้า! หายใจลึกๆ นะ อันนี้ข้อมูลมาจาก American Academy of Sleep Medicine (AASM) อินเตอร์กันเลย วิจัยกันมาเรื่องนอนหลับโดยเฉพาะบอกมาว่า

 

“วิธีวัดว่าที่เรานอนๆ อยู่น่ะเพียงพอมั้ย ให้เราวัดผลการนอนของตัวเองเป็นเวลา 3 อาทิตย์” ตามหลักนี้คือ…

“ไปนอนทันทีที่รู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน และตื่นทันทีเมื่อรู้สึกว่าได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว” เทคนิคที่ใช้วัดก็คือ…

“ระหว่างวันเรารู้สึกอย่างไร เราเป็นยังไง” เช่น เราดูล้าๆ ในช่วงก่อนเที่ยง หรือง่วงมากในช่วงบ่ายมั้ย หรือสองทุ่มขับรถกลับบ้านนี่ตาจะปิดให้ได้ หรือทั้งวันเราไม่ง่วงเลย สดชื่นสุดๆ จดทุกความรู้สึกไว้ในสมุดเป็นเวลา 3 อาทิตย์ จดเวลาเข้านอนของเราด้วย และถ้าจะให้ดี จดกิจกรรมหลักๆ ของวันด้วย สุดท้ายแล้วเราจะรู้ทันทีว่า อ๋อ…..สภาพยีนส์เรา กับกิจกรรมที่เราทำทั้งวันมันผันผวนกันมั้ย เช่น เราเป็นคนยีนส์ไม่อึด แต่กิจกรรมเยอะมากๆๆๆ เราก็จะไม่สามารถนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงได้ เพราะพอนอนแล้วกลับงัวเงียทั้งวัน

 

นักเขียนคลีโอคนหนึ่งเลยลองทำแบบนี้มา ปกติเธอจะฝืนร่างตลอด ง่วงก็ยังทำงาน เหนื่อยก็ยังไปปาร์ตี้ต่อ พอเริ่มวิธีใหม่คือ นอนทันทีที่ง่วงหรือเหนื่อย เธอเลยได้แคนเซิลนัดไปเยอะ และเปลี่ยนมาทำงานตอนเช้าแทน ปรากฏว่าเธอใช้เวลานอนต่อคืนมากขึ้น จากวันละ 5-6 ชั่วโมง เป็น 8 ชั่วโมง และไม่ต้องการนอนมากกว่านั้น กลับเป็นว่าประสิทธิภาพการทำงานใน 1 วัน การพบเจอผู้คน ทุกสิ่งดูแน่นขึ้น ทำงานได้มากกว่าเดิมด้วยซ้ำ และเธอบอกว่า “ฉันมีพลังขึ้น ฉันยิ้มมากขึ้นแบบที่ใครๆ ก็มาทัก”

 

ลองดูนะท่องไว้เลย “เหนื่อยปุ๊บหลับ อย่าฝืน ทำดู 3 อาทิตย์”

 

HOROSCOPE