ออฟฟิศซินโดรม แค่นั่งทำงานผิดท่า จ้อมคอมนานเกิน ก็เสี่ยงแล้ว!!

ออฟฟิศซินโดรม แค่นั่งทำงานผิดท่า จ้องคอมนานเกิน ก็เสี่ยงแล้ว!!

ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม ใกล้ถามหาเราแล้วรึยังนะ ตั้งแต่ที่ Work From Home มา รู้สึกเราต้องนั่งทำงานนานกว่าปกติ สายตาจ้องทั้งคอมและมือถือต่อครั้งนานๆ งั้นคงต้องถึงเวลามาเช็คกันหน่อยสิว่า  เราเสี่ยงจะเป็น ออฟฟิศซินโดรม แล้วรึยัง?

ออฟฟิศซินโดรม

ถามเรื่อง ออฟฟิศซินโดรม กับ นายแพทย์เฉลิมพล ชีวีวัฒน์ เเพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู​ โรงพยาบาลพ​ริ้นซ์ ​สุวรรณภูมิ บอกว่า นี่คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด เจอบ่อยๆ ในคนทำงานออฟฟิศ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้ง ท่าทางการทำงาน ท่านั่งทำงาน การวางมือ ข้อศอกบนโต๊ะทำงานที่ไม่ถูกต้อง การใช้ข้อมือซ้ำๆ ทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นบริเวณข้อมือ หรือพังผืดเส้นประสาทบริเวณข้อมือได้  รวมไปถึงการจัดสิ่งแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น ลักษณะโต๊ะทำงาน หน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงสว่างในห้องทำงาน เป็นต้น

ออฟฟิศซินโดรม

แบบไหนที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม ?

ใครที่รู้สึกว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า สะบัก การอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก ข้อมือ นิ้วมือ เช่น การอักเสบของเอ็นโคนนิ้วโป้ง นิ้วล็อค การกดทับปลายประสาท ทำให้เกิดอาการชา บางคนมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ นั่นก็แปลว่าเริ่มเสี่ยงแล้วล่ะ

เช็กลิสต์หน่อยสิว่า เราเข้าข่ายป่วยออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า?

  • นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
  • ระหว่างทำงาน มักจะรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ไหล่ หลัง เอว อยู่ตลอด
  • ระหว่างทำงาน รู้สึกปวดเมื่อยจนบางครั้งถึงกับต้องกินยาแก้ปวด หรือไปนวดเพื่อให้หายปวดหรือเปล่า
  • บางครั้งหรือบ่อยๆ เข้าก็รู้สึกตาพร่ามัว อ่านหน้าจอไม่ชัด ระหว่างทำงาน

ถ้าคำตอบส่วนใหญ่คือ  “ใช่”  แสดงว่าเราเริ่มมีความเสี่ยงกับโรคออฟฟิศซินโดรมบ้างแล้ว อย่างแรกที่อยากให้ทำคือปรับพฤติกรรม หรือไม่ก็ต้องรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาการจะได้ไม่หนักหนาเกินเยียวยา

ออฟฟิศซินโดรม

ปรับท่าทาง จัดสิ่งแวดล้อมให้ดี จะได้ทำงานอย่างแฮปปี้

  • ท่าทางในการทำงานที่ถูกต้องคือ นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าสองข้างแนบสนิทกับพื้น ไหล่ผ่อนคลาย ศอก สะโพก และเข่า งอประมาณ 90 องศา ข้อมือควรอยู่ในท่าตรง ไม่กระดก หรืองอมากเกินไป ระหว่างทำงานควรยืดกล้ามเนื้อบ้าง และพักสายตาอย่างน้อยทุกชั่วโมง
  • ปรับสิ่งแวดล้อมและอุปกรณ์ทำงานที่เหมาะสม เช่น โต๊ะทำงานควรมีลิ้นชักแยกไว้วางคีย์บอร์ด หรือถ้าใช้คอมพิวเตอร์โน็ตบุ้คก็ควรวางให้ความสูงของจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา ไม่ต้องก้มหน้าหรือเงยจนเกินไป เก้าอี้นั่งต้องมั่นคง ปรับระดับสูงต่ำได้

หลังจากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและจัดสิ่งแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมแล้ว ถ้าใครยังมีอาการปวดที่รุนแรงอยู่อีก ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม หรือติดตามและสอบถามได้ที่เฟซบุ๊ก: Principal Healthcare Company

 

 

Follow us: @cleothailand
HOROSCOPE