อยากเป็นผู้หญิงฉลาด สมองล้ำขั้นเทพ 7 วิธีนี้เวิร์คชัวร์!! - CLEO Thailand Online Magazine

อยากเป็นผู้หญิงฉลาด สมองล้ำขั้นเทพ 7 วิธีนี้เวิร์คชัวร์!!

มาอัพสมองตัวเองตอนนี้ก็ยังไม่สาย เพราะสมองเราก็เหมือนกล้ามเนื้อที่ยิ่งใช้ก็ยิ่งสตรอง และยังอัพเกรดให้ดีขึ้นได้ทุกวัน คอนเฟิร์มจากปากของคุณหมอ ดร.เจนนี่ บรอคคิส Medical Practitioner และนักเขียนหนังสือ Future Brain คุณหมอยังมีวิธีบูสอัพสมองง่ายๆ มาบอกกันด้วย

 

1. ออกกำลังกายแล้วสมองเฟรชสุดๆ
ลองสังเกตุคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำดูสิ แต่ละคนอะเลิร์ตดูสดชื่นมาก เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจและยังเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงสมองได้ดี ไหนจะมีเพิ่มออกซิเจนและสารอาหารบำรุงสมองเข้าไปด้วย ทั้งหมดที่ว่ามาจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกสดชื่นตลอดเวลา
Do This: อย่างน้อยๆ เวลาออกกำลังกายก็จะทำให้เราได้หายใจเข้า-ออกเต็มปอดมากขึ้น ลองตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไว้เลยว่าจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ค่อยๆ เริ่มจากสัปดาห์ละวันก่อนแล้วเพิ่มจำนวนวันเข้าไป

 

avocado

 

2. สมองก็ต้องการไขมัน
แต่ไม่ใช่ไขมันที่ได้จากเค้ก บิสกิต โดนัทอะไรแนวนั้น เพราะถึงแม้ 60% ของสมองจะประกอบไปด้วยไขมัน แต่ถ้าจะมาเติมเต็มสมองให้ฉลาดขึ้นก็ต้องใช้ไขมันดีๆ มาช่วย คนที่อยากความจำดีก็ต้องเลือกกินไขมันดี อย่าง กรดไขมันโอเมก้า-3 เพราะมีการศึกษายืนยันมาแล้วว่าคนที่ขาดกรดไขมันโอเมก้า-3 จะทั้งขี้ลืมแล้วยังสมองตื้อเวลาเจอปัญหาอีกต่างหาก
Do This: เข้าซูเปอร์แล้วซื้อเลย กรดไขมันโอเมก้า-3 อย่าง แซลมอน ปลาซาร์ดีนและโอลีฟ ออยล์ หรือจะเป็นแนวธัญพืชอย่างแฟล็คซีดส์ ถั่ววอลนัท และอะโวคาโด้ก็ได้ กินทุกวันความจำดีขึ้นแน่นอน

 

3. ชาร์จแบตให้สมองด้วย
ช่วงไหนงานหนักๆ หรือมีเรื่องให้ต้องคิดเยอะ สมองจะโหลดมากจนล้า ถ้าให้ทำอะไรตอนนั้นก็จะคิดอะไรดีๆ ไม่ค่อยออก วิธีโละความเหนื่อยหรือเรื่องรกสมองง่ายๆ ก็แค่ให้สมองได้มีเวลาพักผ่อน ระหว่างหลับสมองจะเข้าไปจัดระเบียบข้อมูลต่างๆ แล้วเก็บเป็นความจำระยะยาวให้เราได้
Do This: ใช้สมองตลอดเวลาแล้วไม่แบ่งเวลาพักผ่อน สมองก็จะยิ่งล้า ความจำก็ยิ่งหดหาย ถ้าเป็นไปได้ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน และถ้าจะให้เวิร์คสุดต้องเลิกเล่นมือถือ แล็ปท็อป แท็ปเล็ต ที่มีแสงสีฟ้าอย่างน้อยๆ ก่อนหลับสักสองชั่วโมง รับรองว่าสมองจะหลับสนิทและสมองจะได้รีเฟรชอีกครั้ง

 

4. ทำอะไรพร้อมกันหลายๆ อย่าง งานวิจัยคอนเฟิร์มมาแล้วว่าไม่เวิร์ค
เคยคิดมาตลอดว่าทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันนี่สิเก่งจริง แต่มีผลยืนยันด้านสมองออกมาแล้วว่า คนที่ชอบทำอะไรหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน จะทำให้สมองส่วน Cerebrum ถูกแบ่งความสนใจออกเป็นหลายส่วน นั่นก็แปลว่าสมองจะทำงานได้ไม่เต็มร้อยสักส่วน แล้วสิ่งที่ทำจะออกมาดีได้ยังไง
Do This: เปลี่ยนมาทำอะไรทีละอย่างอย่างตั้งใจดีกว่า เพราะสมองก็จะสั่งการสิ่งที่ทำได้เต็มที่และทำออกมาได้ดีที่สุด

 

you-can-do-it

 

5. ออกจากคอมฟอร์ทโซนบ้างเถอะ
อย่ายึดติดกับอะไรเดิมๆ เวลาเจออะไรแปลกใหม่ อย่าเพิ่งไปคิดว่าเราทำไม่ได้ มองโลกแง่บวกไว้ก่อนว่าเราอาจจะทำได้ก็ได้ การเปิดใจจะทำให้เราไม่กลัวความผิดหวัง ถ้าเราทำได้ก็จะยิ่งทำให้เรามีความหวังและฮึดสู้ได้อีกเวลาเจอการเปลี่ยนแปลงด้วยซ้ำไป เป็นการฝึกสมองให้ไม่กลัวเวลาเจออะไรที่ไม่คุ้นเคย
Do This: ทุกครั้งที่เราเผลอพูดว่า “ทำไม่ได้” ให้ลองสังเกตุตัวเองว่าเพราะอะไร เพราะเรากลัวว่าจะผิดหวัง เพราะเราคิดว่าเราทำไม่ได้ แล้วลองเปิดใจเปลี่ยนมาบอกตัวเองว่า เรา “อาจจะ” ทำได้ก็ได้ ค่อยๆ เปิดใจเปิดสมองมาขึ้น พอเราเริ่มทำได้ สมองก็จะค่อยๆ เรียนรู้และบอกตัวเองเวลาเจออะไรแปลกใหม่ว่า “เราทำได้”

 

stress

 

6. “เครียด” แบบเฮลธ์ตี้ก็มีข้อดีนะ
คนที่ชีวิตราบเรียบลัลล้ามากเกินไปก็เหมือนไม่ได้บริหารสมองเหมือนกัน บางครั้งความเครียด็ช่วยให้สมองตื่นตัว พอเจออะไรที่กดดันสมองก็จะคิดหาทางออกรับมือกับมันได้ เพราะฉะนั้นเวลาเจอเรื่องเครียดขึ้นมา ให้คิดซะว่ากำลังได้บริหารสมองให้ทำงานอยู่
Do This: ข้อดีของความเครียดก็คือ ถ้าเราผ่านมันไปได้ครั้งหนึ่ง ก็เหมือนเราจะมีภูมิต้านทานมากขึ้น ทำให้รู้สึกตื่นเต้น ท้าทายและไม่ค่อยกลัวถ้าต้องเจออะไรเครียดๆ อีก

 

7. ลองทำอะไรที่ไม่เคยคิดจะทำ
อย่ามัวแต่ใช้ชีวิตแบบรูทีน ทำอะไรซ้ำๆ เหมือนเดิมทุกวัน อยากเป็นผู้หญิงฉลาดก็ต้องรู้จักขวนขวาย ลองเพิ่มสกิลฝึกความสามารถของสมองด้วยการพาตัวเองไปเรียนรู้อะไรใหม่ๆ ที่ยากและท้าทายขึ้น เราจะรู้สึกว่าตัวเองฉลาดขึ้นจริงๆ
Do This: เช่น ลงเรียนภาษาใหม่ๆ ไปเรียนดนตรี หรือแค่จำศัพท์ใหม่ๆ วันละ 3 คำทุกวันก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้เพิ่มขึ้นแล้ว

HOROSCOPE