หน้าตาไม่สู้ดี อาหารพวกนี้ช่วยเราได้! - CLEO Thailand Online Magazine

หน้าตาไม่สู้ดี อาหารพวกนี้ช่วยเราได้!

 

บางทีเราละเลยคิดว่าแต่ละวันกินเยอะขนาดนี้คงไม่น่าห่วงอะไร แต่ทำไมร่างกายชอบมีอาการแปลกๆ แสดงออกมา จะว่าเจ็บป่วยเข้าโรงพยาบาลเลยก็ไม่ใช่ เพราะเรากำลังขาดวิตามินและเกลือแร่อยู่ต่างหาก ลองหาเมนูกับของกินอร่อยๆ ไว้ ถ้ายังไม่พอ ค่อยเสริมด้วยวิตามินอัดเม็ดตามไปติดๆ

 

salmon2

 

อาการ: ชอบมีผื่นแดงลอกๆ ขุยๆ ที่หน้า ผมร่วงผิดปกติ

 

อาหาร: ชุดข้าวหน้าปลาแซลมอน ยำเห็ดรวมมิตร ผัดดอกกะหล่ำ กล้วยไว้กินยามบ่าย

 

วิตามินที่ได้: เน้นไบโอติน หรือวิตามินบี 7 ที่รู้จักกันว่าเป็นวิตามินเพื่อเส้นผม ปกติร่างกายเราจะเก็บวิตามินที่ละลายในน้ำมันอย่างวิตามินเอ ดี อี เค แต่จะไม่เก็บวิตามินบีที่ละลายในน้ำได้ พยายามทานอาหารที่มีวิตามินบีเข้าไปให้ได้สารอาหารครบถ้วนตลอด

 

Tip: พยายามอย่าทานไข่ดิบ เพราะคิดว่าโด้ป เพราะโปรตีนในไข่ดิบที่ชื่อว่า อะวิดิน จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมไบโอตินในร่างกาย

 

 

almond

 

อาการ: สิวอุดตันหัวขาว ชอบขึ้นบนแก้ม แขน ต้นขาและก้น กรี๊ดดด!!

 

อาหาร: ต้มยำปลากระป๋อง (เลือกแบบปลาซาร์ดีน) ต้มแครอทจิ้มน้ำพริก ผักพริกหวานหมูสับน้ำมันหอย อัลมอนด์อบทานเล่นระหว่างดูทีวี

 

วิตามินที่ได้: วิตามินเอมีอยู่ในผักใบเขียวและผักที่มีสีสันต่างๆ เช่น แครอท มันหวานและพริกหวานสีเขียวสีแดง รวมทั้งกรดไขมันจำเป็น และวิตามินดี

 

 

 

อาการ: ช่วงนี้รู้สึกเหนื่อยๆ เศร้า เหมือนฮอร์โมนแปรปรวนอยู่ข้างในเล็กๆ

 

อาหาร: ผักโขมอบชีส ผัดหน่อไม้ฝรั่งใส่กุ้ง หอยแมลงภู่นึ่ง ไข่ต้มไข่เจียว สลัดผักใส่ถั่วดำและถั่วแดง หอยนางรมทรงเครื่อง

 

วิตามินที่ได้: วิตามินบีอย่างโฟเลต (วิตามินบี 9) วิตามินบี 6 และบี 12 วิตามินพวกนี้ช่วยในเรื่องของเส้นประสาทต่างๆ คนที่เป็นเหน็บชาบ่อยๆ ก็ห้ามขาดวิตามินบีที่เราเคยเรียนมากันตั้งแต่เด็กล่ะ

 

cashew2

 

 

อาการ: ออกกำลังกายบ่อย แต่ทำไมตะคริวชอบกินตามส่วนต่างๆ แบบไม่ทันตั้งตัว อยู่ๆ เป็นที่นิ้วโป้งเท้า น่อง ฝ่าเท้า เจ็บปวดรวดร้าวมากมาย

 

อาหาร: พกกล้วยไว้ใกล้ตัว กระเจี๊ยบเขียวลวกจิ้มน้ำพริก กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา มัลเบอร์รี่สด เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ

 

เกลือแร่ที่ได้: แมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม คนที่ไปออกกำลังกายหนักๆ จะเสียเกลือแร่ไปกับเหงื่อมากกว่าปกติ

 

 

straw

 

อาการ: หงุดหงิดวีนเหวี่ยง ชนอะไรหน่อยก็ฟกช้ำง่ายไปหมด

 

อาหาร: อาหารรสจัดใส่พริกสดลงไปให้แซ่บ ฝรั่ง มะละกอสุก หรือสตรอเบอร์รี่จิ้มนมข้มหวาน

 

วิตามินที่ได้: วิตามินซีที่เราคิดว่าป้องกันหวัดอย่างเดียว ถ้าเราขาดไปอาจทำให้มู้ดสวิง อารมณ์เสียตลอด และอาการฟกช้ำดำเขียวก็เป็นตัวบอกว่าเคมีบางอย่างในร่างกายต้องการการดูแลด่วน

 

 

 

HOROSCOPE