ฟิตร่างให้เฟิร์มใน 4 ตารางเมตร...เขาเรียกว่า "The Grid" - CLEO Thailand Online Magazine

ฟิตร่างให้เฟิร์มใน 4 ตารางเมตร…เขาเรียกว่า “The Grid”

 

บางทีไปสมัครฟิตเนส เข้าไปแล้วไม่รู้จะเริ่มเล่นอะไรดี วิ่งทุกวันก็มีเซ็งนะ เราเลยมีข้ออ้างไม่ไปออกกำลังกายมาโดยตลอด เอาล่ะๆๆ! ต่อไปนี้หมดข้ออ้างแล้วนะ เพราะเวอร์จิ้น แอคทีฟ ฟิตเนสสุดป๊อบเลยเปิดคลาสขึ้นมาชื่อว่า The Grid เดอะ กริด เราได้ไปลองมาที่สาขาเอ็ม ควอเทียร์ เหนื่อยและใช้พลังเกือบทั้งร่าง เล่นเอาคนไม่เคยออกกำลังต้องหอบแฮกกันไปเลยทีเดียว 

 

เดอะ กริด ใช้ 6 ท่าเคลื่อนไหว เช่น  Push, Pull, Squat, Lunge, Bend และ Twist เป็นท่าออกกำลังที่เราคุ้นเคยนี่แหละ แต่เอามาผสมกันใหม่ได้สนุกเร้าใจ ในพื้นที่แค่ 4 ตารางเมตร!! ในเวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้น 

 

1

 

หลังจากเปลี่ยนเสื้อผ้า รองเท้าเรียบร้อย Personal Trainer หรือพีทีสุดเท่จะมาอธิบายคร่าวๆ จับคู่เรากับอีกคน แบ่งออกเป็น 8 ฐาน 

1. Woodway Curve วิ่งบนลู่โค้ง 45 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่า

2. Walking Lunge along Track ยืนตรงแล้วก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศา ค้างไว้แล้วสลับอีกข้าง ทำไปเรื่อยๆ 45 วินาที พัก 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่า

3. ViPR Shuffle along Track จะมีท่อใหญ่ๆ เรียกว่า ViPR จับขอบด้านหนึ่งยกขึ้นด้วยการก้มตัวและย่อเข่า พลิกไปเรื่อยๆ จนสุดขอบตารางเดอะกริด สลับไปเรื่อยๆ 45 วินาที พัก 30 วินาที

4. Rower เล่นบนเครื่องท่าพายเรือหรือกรรเชียงบก ใช้มือจับที่จับดึงไปข้างหลังพร้อมกับใช้เท้าถีบดันตัวไปข้างหลัง ทำไปเรื่อยๆ 45 วินาที พัก 30 วินาที

5. Wattbike ปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ 45 วินาที พัก 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่า

6. Kettlebell Deadlift ยืนตรงแล้วใช้สองมือจับ Kettelbell เหมือนลูกตุ้ม  ยกไว้ระดับเอวแล้วยกขึ้นสูงระดับอก ทำซ้ำไป 45 วินาที พัก 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่า

7

7. Traveling Push Up ทำท่า Plank คล้ายๆ วิดพื้น แต่วางมือสองข้างชิดกัน เลื่อนมือขวาไปทางขวาแล้วงอข้อศอกลดตัวจนอกเกือบแตะพื้น ดันตัวขึ้นกลับมาชิดท่าเดิม ทำไป 45 วินาที พัก 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่า

8. Skipping Rope กระโดดเชือกเร็วๆ ทำจนครบ 45 วินาที เท่านี้จบคลาส

 

ที่เราเล่ามาทั้งหมดเป็น เดอะ กริด – Lean เน้นเผาผลาญไขมันสูงสุดใน 30 นาที เราจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ ใครอยากลดน้ำหนัก คลาสนี้เหมาะมากกก เจ็บกล้ามเนื้อทั่วร่าง แบบต้องไปรีบซ้ำให้เบิร์นอย่างรวดเร็ว 

 

ใครที่สนใจเดอะ กริด ไปได้ที่สาขาเอ็มควอเทียร์ และกำลังจะมีเดอะกริดบนพื้นที่ 200 ตารางเมตรที่เซ็นทรัล เวสต์เกต สิ้นเดือนนี้ 

HOROSCOPE