ปวดท้องประจำเดือนบ่อยๆ ออกกำลัง&โยคะบางท่าช่วยเธอได้ - CLEO Thailand Online Magazine

ปวดท้องประจำเดือนบ่อยๆ ออกกำลัง&โยคะบางท่าช่วยเธอได้

ถึงช่วงนั้นของเดือนแล้วสินะ ที่มนุษย์เมนส์อย่างเราอารมณ์เริ่มแปรปรวน ดราม่าไปซะทุกเรื่อง ร่างกายก็หมดเรี่ยวหมดแรง รู้สึกปวดเมื่อยบ่อยๆ อย่างไม่มีสาเหตุ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาการทั้งหมดที่ว่ามาทั้งหมด การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถช่วยได้นะ แถมถ้าทำได้อย่างสมํ่าเสมอ ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา ไม่ให้กลับมาอ่อนแอหรือปวดเมื่อยเหมือนแต่ก่อนอีกด้วย 

 

1. คาร์ดิโอ

แน่นอนพวกเราทุกคนต้องรู้จักคาร์ดิโอเป็นอย่างดีอยู่แล้ว เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเราแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดท้องระหว่างรอบประจำเดือนได้อีกด้วย แต่การออกกำลังกายคาร์ดิโอช่วงที่ประจำเดือนมา เราควรออกแบบเบาๆ อย่างเช่นวิ่งเหยาะระยะสั้นๆ สลับกับการเดินเร็วประมาณ 20 – 30 นาที ยิ่งเราออกบ่อย ก็จะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นดอร์ฟินทำให้อารมณ์ดีขึ้น

 

 

2. ว่ายนํ้า

จริงดิ?! ว่ายนํ้าช่วงเมนส์มาก็ได้หรออ? แต่คำตอบก็คือ Yes! ว่ายนํ้าเนี่ยแหละคือการออกกำลังกายดีที่สุดสำหรับบรรเทาอาการปวดเนื้อปวดตัว เพราะเวลาเราลงไปในนํ้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบาย ขยับแขนขาอย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้แรงอะไรมากมายเลย นอกจากนั้นการใช้เวลาอยู่ใต้นํ้ายังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการ อารมณ์แปรปรวน หรือหงุดหงิดได้ดีเลยทีเดียว

 

3. โยคะเบาๆ สบายๆ

โยคะเนี่ยแหละ เพอร์เฟคสุดๆ แล้วสำหรับการออกกำลังกายช่วงเมนส์มา เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นบริหารพลังงานจากภายใน ไม่ว่าเราจะรู้สึกปวดเมื่อย เหนื่อยล้าแค่ไหร เราก็ยิดกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะเบาๆ ได้อย่างไม่มีปัญหาเลย เรามีตัวอย่างท่าโยคะที่สามารถทำเองที่บ้านมาฝากด้วยนะจ๊ะ:

  • ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) : นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน เอามือจับเท้า แขนเหยียดตรง ท่านี้มีส่วนช่วยในการบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อช่วงสะโพก

 

  • ท่าเด็ก (Child Pose) : นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและลำคอได้ดีมาก

 

 

  • ท่าอูฐ (Camel Pose) : คุกเข่าแล้วนั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง หลังจากนั้นให้เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา ท่านี้จะยืดกล้ามหน้าท้องของเราให้หายตึงเครียด

 

 

สุดท้ายแล้ว เราขอฝากอีกนิดนึงก็คือ นอกจากช่วงประจำเดือนแล้ว การออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที จะช่วยเราร่างกายแข็งแรง ถึงประจำเดือนจะมาก็ไม่มีทางทำอะไรเราได้แน่นอน แถมยังขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายลดอาการบวมนํ้าและดูฟิตขึ้นอีกด้วย!

HOROSCOPE