นอนหลับยังไงให้สุขภาพดี๊ดี - CLEO Thailand Online Magazine

นอนหลับยังไงให้สุขภาพดี๊ดี

 

 

เคยรู้สึกมั้ยว่า ทำไม๊ ทำไม เรามีเวลาทำกิจกรรมต่างๆ มากมายในแต่ละวัน แต่เวลานอนเนี่ยแทบไม่มีเล้ยย เอ้า! แล้วใครขโมยเวลา นอนหลัของเราไปกันล่ะ เอาสรุปๆ เลยก็แล้วกันว่าตัวคุณเองนั่นแหละที่ไม่ค่อยจะจัดสรรเวลามาให้การพักผ่อนเลยนะ เพราะในระยะสั้นคุณอาจจะคิดว่ามันไม่เป็นผลกระทบอะไรมากมายนักหรอก แต่ในระยะยาวนี่สิมันจะมีผลร้ายแรงตามมามากมายเลยนะจ๊ะ
 

 

เมื่ออาการนอนไม่หลับมาถามหา

 

การที่เรามีเวลาพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละวันเนี่ยสามารถนำมาสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้าได้เลยนะ เพราะมันมีผลวิจัยออกมาเลยว่าเมื่อเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอจะเกิดการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนหลายตัวที่ไปเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้ได้นั่นเองอีกทั้งยังจะทำให้ความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันนั้นลดลงไปด้วยนะ ทั้งด้านการเรียนรู้ ความจำ หรือแม้แต่การกินเองก็เถอะ 

 

 

เรามายืดเวลาชีวิตยาวขึ้นกันเถอะ

 

นอนหลับไม่เพียงพอนอกจากจะไปทำลายสุขภาพของพวกเราแล้ว ก็ยังทำให้ระบบนาฬิกาชีวิตของเราผิดเพี้ยนไปมากเลยล่ะ แต่ไม่ต้องตกใจไปนะจ๊ะสาวๆ ทุกปัญหามีทางออกเสมอ สำหรับสาวCLEOโดยเฉพาะ เราจะมาบอกเคล็ด (ไม่) ลับให้ทุกคนได้ไป ปรับใช้กับการนอนหลับของตัวเองกัน

 

 

STEP 1: ตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ได้แล้ว

 

ตื่นมาเผชิญกับเช้าที่ไม่สดใสเลยเพราะเมื่อคืนกว่าจะข่มตานอนหลับได้ก็เกือบเช้า สิ่งที่อยากทำตอนนี้คือปิดนาฬิกาปลุกแล้ว นอนต่ออีกสักชั่วโมง แต่งานที่รออยู่เป็นขบวนไม่อนุญาตให้เราทำแบบนั้นน่ะสิ แนะนำให้หาเวลาอย่างน้อย 15 นาที ในการออกไปเดินเล่นเพื่อรีเฟรชตัวเอง ลองทอดสายตาไปมองท้องฟ้าเป็นพักๆ สูดเอาอากาศบริสุทธิ์เข้าปอด เพราะมีผลการวิจัยออกมาว่าการจ้องมองท้องฟ้าจะเป็นการช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตได้ดีเพราะสีฟ้าเป็นสีที่สามารถกระตุ้นพลังได้นั่นเอง

 

 

STEP 2: ปรับสมดุลให้ร่างกาย

 

จากที่ก่อนนอนชอบที่จะเล่นมือถือ หรือดูละครหลังข่าวอะไรก็ตามแต่ อยากให้ลองเปลี่ยนมาผ่อนคลายร่างกายโดยการแช่น้ำอุ่น สักครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนแทน เพราะอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นจะไปกระตุ้นกระบวนการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น และอีกตัวช่วยนึงก็คือ การจิบไวน์แดง เพราะไวน์แดงมีสารเคมีชนิดนึงที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

 

 

STEP 3: เคลียร์หัวให้โล่งๆ ไปเลย

 

ข้อแตกต่างระหว่างคนทั่วไปกับคนที่ต้องเผชิญกับอาการ insomnia คือคนที่เผชิญกับอาการนี้มักตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วคิดว่าตัวเองยังไม่ได้หลับเพราะสมองของพวกเขายังทำงานอยู่ตลอดเวลาถึงแม้ว่าร่างกายจะต้องการการพักผ่อนมากเพียงใดสมองก็ยังจะสั่งให้พวกเขาตื่นตลอดเวลา ฉะนั้นเวลาเราตื่นกลางดึกเราไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะคนทั่วไปเขาก็ตื่นกลางดึกกันทุกคน ขอให้ผ่อนคลายความคิดไม่ต้องไปคิดว่าเรานอนไม่พอแน่ๆ เพราะความจริงร่างกายต้องกายเวลาพักผ่อนน้อยกว่าที่เราคิดเสียอีก ขอให้เคลียร์ความคิดให้โล่งๆ ไม่ต้องคิดอะไรมาก เดี๋ยวเราก็จะหลับไปเอง

 

 

 

HOROSCOPE