นอนน้อยเกี่ยวอะไรกับน้ำหนักขึ้น เรามีคำตอบ! - CLEO Thailand Online Magazine

นอนน้อยเกี่ยวอะไรกับน้ำหนักขึ้น เรามีคำตอบ!

 

เวลาที่เราเหนื่อยๆ แค่คิดถึงของหวานก็รู้สึกโหยขึ้นมาอย่างหนัก ไม่ใช่แค่เราคนเดียวที่คลั่งของหวานสุดติ่ง แต่นักวิทยาศาสตร์คอนเฟิร์มแล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้น้ำหนักขึ้นแบบมีหลักฐานยืนยันหนักแน่น

 

เคยลองสังเกตมั้ยว่าเวลาที่คืนไหนนอนน้อยๆ แล้วต้องแบกร่างมาทำงานทั้งวัน ตกบ่าย 3 เราเริ่มอยากกินขนมหวานๆ ต่อคิวก็ยอม ไม่ใช่ว่าเราเป็นพวกควบคุมปากตัวเองไม่อยู่หรอกเอาจริงๆ นักวิทยาศาสตร์บอกแล้วว่าสมองของเราเชื่อมโยงแน่นอนว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราติดขนมหวาน ของกินเล่นไขมันสูงเวลาที่เรานอนไม่พอ

 

การศึกษาล่าสุดของแมทธิว พี.วอล์คเกอร์ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าอาหารที่ไขมันสูงและมีน้ำตาลเยอะเด้งขึ้นมาในสมองทันทีเมื่อเรากำลังง่วงๆ เบลอๆ มากกว่าตอนที่เรานอนหลับพักผ่อนมาอย่างเต็มที่ 

 

เชื่อเราเถอะว่าอาการพักผ่อนไม่เพียงพอเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแน่ๆ ถึงเมื่อก่อนเราเคยเชื่อว่าที่เราโหยหิวหนักๆ เป็นเพราะว่าพลังงานที่เราใช้มากเกินไปแล้วไปดึงอาหารที่สะสมไว้ก้อนสุดท้ายในร่างกาย แต่การศึกษาใหม่ที่ออกมาบอกเลยว่าคิดอย่างนี้ผิดจ๊ะ

 

ร่างกายไม่ได้ใช้แรงอะไรเพิ่มมากขึ้นหรอกตอนที่เราอดนอน แต่สมองต่างหากที่ทำให้เราอยากกินพวกจังค์ฟู้ด ยากแค่ไหนก็ออกไปหามาสนองนี้ดได้

 

คนที่ทำการศึกษาสังเกตกลุ่มตัวอย่างที่นอนน้อยแล้วเอารูปอาหารหลายชนิดให้พวกเขาดู จากนั้นถามและให้คะแนน ในเวลาเดียวกันก็มอนิเตอร์การเปลี่ยนแปลงของสมองไปด้วย พบว่าสมองส่วนที่ชื่อว่า amygdala ทำงานสูงขึ้น สมองจุดนี้เกี่ยวกับความทรงจำด้านอารมณ์รวมทั้งความรู้สึกต่างๆ ที่มีต่ออาหาร ประสบการณ์ที่เจอมา ยิ่งไปกว่านั้นสมองส่วนหน้าที่ทำหน้าที่ตัดสินใจต่างๆ ทำงานลดลง นี่เลยเป็นสาเหตุให้เราไปแบกโดนัทเคลือบน้ำตาลมา 2 กล่องใหญ่ตั้งตะหง่านไว้ที่บ้านแบบไม่รู้ตัว

 

วิธีแก้ง๊าย ง่าย แต่ทำยากมากมายคือ นอนให้พอและนอนแบบมีคุณภาพตลอดทั้งคืน บางทีอาจจะดีกว่าไปทำกิจกรรมวุ่นตลอด 4 ชั่วโมงแล้วคิดว่าเราจะผอมลงซะอีก

 

วอล์คเกอร์แนะนำว่า "คุณมี 16 ชั่วโมงที่ฟังก์ชั่นตัวเองทำอะไรต่างๆ ที่ลงตัวทั้งวันจากนั้นสมองต้องปิดตัวลง นอนหลับบ้าง เป็นธรรมดาที่ถ้าคุณมี 16 ชั่วโมงที่ไม่ได้นอน ระบบต่างๆ ในสมองเริ่มจะพังและทำงานผิดไป"

 

ดูแลตัวเองว่ากำลังต้องการอะไรแล้วจัด 8 ชั่วโมงให้พัก เราจะโอเคเลย!

 

 

HOROSCOPE