ท่องไว้ให้ขึ้นใจ..ก่อน-หลังศึกวันแดงเดือด สาวๆ กินอะไรดีที่สุด!

ไม่มีใครเข้าใจเท่าลูกผู้หญิงด้วยกันหรอกค่ะ ประจำเดือนมาทีไร ไม่ใช่แค่เลือดแต่เหมือนดูดวิญญาณเราออกไปด้วย บางคนปวดท้องหนักม๊ากก ลุกแทบไม่ไหว เลยจะรู้สึกไม่มีแรงมากเป็นพิเศษ แต่อาหารช่วยได้นะ เรารวมอาหารที่ผู้หญิงควรเลือกกิน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังมีกระจำเดือนมาไว้ให้แล้ว

 

ก่อนประจำเดือนมา

ช่วงนี้สาวๆ จะรู้สึกกระหายหิวมากเป็นพิเศษ อยากกินไปซะทุกอย่าง รวมถึงอาการเจ็บหน้าอก เมื่อย เหนื่อย หงุดหงิด ทั้งหมดทั้งมวลมีผลมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วงนี้เน้นกินเบาๆ ไลท์ๆ (แม้จะยากก็ตาม)

1 กินน้ำเยอะๆ ถึงจะรู้อยู่แล้วว่าน้ำดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่กินเยอะๆ ช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ถ้าใครยังไม่เคยลองทำ ต้องทำสักหน่อย เพราะน้ำช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ ช่วงก่อนมีประจำเดือนหลายคนมักท้องผูก กินน้ำช่วยได้เยอะ

2. กินอาหารอ่อนๆ หยุดกินเผ็ดสักครู่ ช่วงนี้จัดปลา ผลไม้ เซ็ตผักสุขภาพจัดมาชุดใหญ่

3. เลี่ยงเกลือ การกินอาหารที่มีเกลือเยอะๆ ช่วยลดการทำงานของหลอดเลือดและไต กินเยอะๆ จะยิ่งทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้

4. ไฟเบอร์แน่นๆ ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี ช่วงนี้อัดฟักทอง ลูกเกด และมันเทศไว้แน่นๆ เลย แค่นี้ก็หายห่วงเรื่องท้องผูก

Workout : เลือกเป็นโยคะ หรือว่ายน้ำ ยืดเส้นยืดสายสักหน่อย

via GIPHY

ช่วงประจำเดือนมา

ช่วงนรกแตกสำหรับสาวๆ วันสองวันแรกบางคนอาจมีอาการปวดท้องหนัก แต่อาการจะดีขึ้น ช่วงนี้เน้นกินอาหารแบบซอฟท์ๆ และร้อนเข้าไว้

1 ธาตุเหล็กหนักๆ อาหารที่มีธาตุเหล็กหนักๆ ก็อย่างเนื้อแดง หอย (หอยนางรม หอยเชลล์ หอบกาบ) ถั่ว ถั่วเหลือง ผักโขม ผักสีเขียว งา ตับ ไข่แดง และลูกเกด

2. วิตามิน C และ B อาหารที่มีวิตามินซีก็อย่างเช่น ส้ม พริกแดง และ เคพกูสเบอร์รี่ ส่วนวิตามินบี ก็มาจากไข่ และโฮลเกรนทั้งหลาย

3. เลี่ยงอาหารเย็น และอาหารดิบ น้ำเย็น สมูทตี้ เก็บน้ำแข็งไว้ในตู้เย็น แล้วหยิบกาน้ำร้อนออกมา ช่วงนี้เน้นกินอาหารร้อนๆ ให้สบายท้อง ที่สำคัญอาหารดิบ อย่างซูชิ สเต็กเนื้อแบบแรร์ มีเดียวแรร์ เก็บไว้กินช่วงอื่นเนอะ

4. วางชารสเข้มไว้ก่อน กรดแทนนิคในชาอาจส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนและธาตุเหล็กในอาหารได้

Workout : ช่วงนี้ร่างกายบอบช้ำ นอนแต่หัวค่ำ และออกกำลังกายแบบง่ายๆ เดินหรือโยคะเอาก็พอ

via GIPHY

หลังประจำเดือนหมด

ต้องบูสท์พลังงานด่วนๆ เพราะเราเสียเลือดไปมาก ช่วงนี้เราจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น (รวมถึงพลังทางเพศด้วย) เน้นกินอาหารเพิ่มพลังงาน โปรตีน คาร์บชุดใหญ่

1 วิตามิน B12 เลือกเป็นเนื้อแดง บำรุงเซลล์ในร่างกายและเพิ่มพลัง เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

2. อาหารบำรุงเลือดต้องมา กินแบบฉลาดๆ เลือกเป็นถั่วดำ (ช่วยเรื่องบำรุงเลือด เสริมธาตุหยิน) แครอท (เต็มไปด้วยวิตามิน A, K และ C แถมยังเต็มไปด้วยสารเบต้า แคโรทีน ดีต่อดวงตา หัวใจ และผิวพรรณ) ผักโขม (ธาตุเหล็กเน้นๆ วิตามินสูงง) ถั่ว และถั่วแดง (อุดมไปด้วยแม็กนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม วิตามิน B3 และแอนตี้อ็อกซิแดนซ์)

3. โปรตีนต้องพร้อม หลังสูญเสียกันมา เติมโปรตีนให้ร่างกายสักหน่อย เลือกเป็นปลาแซลมอน ไข่ และเนื้อแบบออแกนิค

4. ลดคาเฟอีน ช่วงนี้เราสามารถออกไปเวิร์คเอาท์ได้เต็มที่ แต่ถ้ากินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากๆ กินไปกินมาก็ทำให้เราเหนื่อย ล้าได้เหมือนกัน เลี่ยงได้เลี่ยงดีกว่า แต่ถ้าไม่ไหว เลือกเป็นชาสุขภาพ หรือชาเขียวก็พอช่วยได้เยอะ

5. จัดแคลเซียมหนักๆ แคลเซียมช่วยเรื่องกระดูกและฟัน ดื่มนม หรือเลือกเป็นโยเกิร์ต ปลาซาดีน และผักโขม

Workout : หลังประจำเดือนหมดแรกๆ ยังไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมเกิน แต่หลังจากนั้น ลองเข้าคลาสทำอะไรใหม่ๆ ปั่นจักรยาน (Spin Class) หรือลงคลาสเต้น ช่วงนี้ร่างกายจะแข็งแรงที่สุด ไปออกแรงให้สุดไปเลย

 

เรื่องนี้ผู้หญิงทั้งหลายต้องรู้เอาไว้เลยนะ อาหารการกินสำคัญมากๆๆ โดยเฉพาะช่วงที่เรากำลังอ่อนแอนี้ ดูแลตัวเองกันด้วยนะจ๊ะ

via GIPHY

HOROSCOPE