กินยังไงให้ไม่หิวก่อน-หลังออกกำลัง

 

 

เข้าฟิตเนส

 

ไม่ว่าจะเสียเหงื่อหนักแค่ไหนในคลาสบอดี้ปั๊มพ์หรือไปนั่งยกเวตกับพี่ PT ล่ำบึ้ก อาหารที่กินเข้าไปต้องอยู่ได้ตลอดการออกกำลัง ไม่ใช่ออกเสร็จแล้วหิวคลั่ง ซัดโฮก ที่เบิร์นมาไม่เหลืออะไรเลย อย่างถ้าเรารู้ว่าจะวิ่งบนลู่ 20 นาที ก็ไม่จำเป็นต้องกินมื้ออะไรเพิ่มเป็นพิเศษ แต่ถ้าคิดจะจัดหนักสร้างกล้าม ยกเวตบวกออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมงครึ่ง ก็ต้องกินเพิ่มขึ้นมาอีกนิดให้เราอยู่ไหว


 

กินอะไรก่อนออก

 

ถ้าคิดจะเล่นหนักๆ ให้หาอะไรกินก่อนออกกำลัง 30 นาที ให้ร่างกายเก็บพลังงานเอาไว้ก่อน  จะช่วยไม่ให้เราหิวโซ แล้วไปกินเกินทีหลัง กินพวกแซนด์วิชครึ่งชิ้น หรือข้าวครึ่งจาน ผลไม้ กาแฟดำ โยเกิร์ตจะได้สารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น


 

กินอะไรหลังออก

 

ปกติแล้วเราถูกสอนให้กินหลังช่วงออกกำลังประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าอยากยืดมื้อต่อไปนานกว่านั้นก็หาของกินเบาๆ อย่างกาแฟหรือสลัดผักน้ำใสที่ให้พลังงานไม่เยอะกินไปก่อน เพราะกินซ้อนมื้อเยอะๆ เราอาจจะอ้วนกว่าเดิมก็ได้

 

 

ว่ายน้ำ

 

กีฬาที่จัดว่ายเผาผลาญพลังงานได้เริ่ดที่สุด ยิ่งเพิ่มรอบว่ายไปกลับ ขึ้นมาปุ๊บจะรู้สึกหิวหนักมาก เพราะพอร่างกายออกกำลังหนักๆ อุณหภูมิในร่างกายก็สูงขึ้น เวลาว่ายน้ำเสร็จเราถึงรู้สึกหิวมากๆๆๆ ทุกครั้ง


 

กินอะไรก่อนว่าย

 

ถ้าเราไม่ได้เข้าแข่งว่ายน้ำไตรกีฬาอะไรขนาดนั้น หาอะไรกินเก็บไว้นิดๆ หน่อยๆ ก่อนออก 1 ชั่วโมงก็พอแล้ว โยเกิร์ต ขนมปังปิ้งแฮมชีสก็ยังไม่น่าเกลียด ให้เป็นพลังงานกับร่างกายก่อนที่เราจะกินจริงจังมื้อถัดไป


 

กินอะไรหลังว่าย

 

อย่างที่บอกว่าว่ายน้ำเสร็จ เราจะรู้สึกท้องว่างหิวมาก ให้กินเน้นโปรตีนจะอยู่ท้องได้นานขึ้น พกพวกไข่ต้ม แครกเกอร์ติดกระเป๋าไว้ ร่างกายเราจะไม่โหยมาก มื้อเช้า กลางวัน เย็นก็ยังเป็นปกติสุขเหมือนเดิม

 

 

โยคะ

 

แล้วแต่ว่าเราแพลนจะเล่นโยคะแบบไหน เพราะโยคะเป็นการออกกำลังที่ไม่เหมือนคาร์ดิโอทั่วไป มีท่าที่เราต้องใช้การเคลื่อนไหว ยืด บาลานซ์ ท้องต้องไม่อิ่มไม่หิวเกินไป เราคงไม่อยากนอนอยู่ท่าศพอันเงียบสงบแล้วจู่ๆ ท้องก็ร้องดังโครกครากขึ้นมากลางห้อง อายจนอยากมุดเสื่อโยคะหนีไปเดี๋ยวนั้น


 

กินอะไรก่อนเล่น

 

ของกินก่อนเล่นโยคะต้องเป็นอะไรเบาๆ กับท้อง แต่ให้พลังงานได้ทันที เช่น ผลไม้ 1 ชิ้น ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กินแบบนี้ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี กระเพาะไม่ต้องย่อยหนักจนเกินไป 


 

กินอะไรหลังเล่น

 

โยคะไม่ได้เผาผลาญพลังงานมากเท่ากับการออกเทรนนิ่ง ร่างกายเรารอมื้อถัดไปได้แน่นอน การเติมน้ำให้ตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจากเข้าคลาสโยคะ ดังนั้นดื่มน้ำให้ได้ 1 ขวดหลังจากเล่นเสร็จ แต่ถ้าเล่นบิแครมโยคะหรือโยคะร้อนก็ดื่มมากกว่านี้ก็ได้  

 

 

HOROSCOPE