5 เทรนด์เฮลธ์ตี้ที่อินสุดตอนนี้ รู้แล้วสุขภาพดี+ผอม!!!! - CLEO Thailand Online Magazine

5 เทรนด์เฮลธ์ตี้ที่อินสุดตอนนี้ รู้แล้วสุขภาพดี+ผอม!!!!

เดี๋ยวนี้ไลฟ์สไตล์สาวๆ เปลี่ยนไปเยอะ แต่ละคนเริ่มกล้ามท้องสวยๆ อวดซิกแพ็คกันเป็นที่น่าอิจฉา จะเริ่มดูแลตัวเองทีไรก็ยังทำไมได้สักที พอร้านมัลติแบรนด์สุดเก๋ๆ อย่าง Statement ที่มีตั้งแต่เสื้อผ้าไปจนถึงอาหารสุขภาพ ชวนเราไปร่วมเวิร์คช็อป Detoxing Your Body เห็นโปรแกรมปุ๊ปตัดสินใจไปปั๊ป เราก็เลยได้เจอกับกูรูสุขภาพทั้ง 4 ด้านที่บอกเลยว่าสนุกและได้ความรู้เยอะมาก ใครอยากเฮลธ์ตี้จริง ต้องรู้จัก 5 เทรนด์นี้เลย

 

1. Interval Yoga by Bud

 

 

เป็นโยคะอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบอะไรช้าๆ เนิบๆ ครูบุศบอกว่านี่คือโยคะแนวเร็วที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายทั้งยืดหยุ่นและแข็งแรง เป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนจะค้างในท่าต่างๆ ที่ช่วยให้เราทำได้ง่ายและลึกขึ้น และในหนึ่งคลาสจะมีทั้ง คาดิโอ บอดี้เวทและยืดกล้ามเนื้อ เรียกว่าจบคลาสคือสนุกมาก ช่วยปรับบาลานซ์ของร่างกาย ใครเพิ่งหัดเล่นโยคะบอกเลยว่าไม่ยากมาก ไม่น่าเบื่อดีด้วย แถมเล่นแป๊ปเดียวเหงื่อหยดแหมะ แอบหอบแฮ่กเป็นระยะ แต่พอหันไปเห็นคนข้างๆ ยังทำได้ เอ้าสู้ตาย จบคลาสไปอย่างฟิน อย่างรู้ว่าเป็นยังไง คลิกดูได้ www.facebook.com/Intervalyogabybud

 

2. Food Combination by Bud

 

 

ใครที่ชอบมีปัญหากินข้าวเสร็จแล้วง่วง ท้องอืด หรือลดน้ำหนักเอาเป็นเอาตายสุดท้ายน้ำหนักไม่ลงสักขีดเดียว ครูบุศบอกว่าเธอศึกษามาเยอะ สุดท้ายมาค้นพบว่าอาหารแต่ละชนิดจะย่อยไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นก็ต้องใส่ใจการกินมากขึ้นอีกหน่อยถ้าทำได้ และให้แบ่งอาหารออกเป็น 5 กรุ๊ปนี้

– ลิควิด คือเป็นประเภทน้ำเลย อันนี้จะย่อยง่ายที่สุด

– ผลไม้ ก็จะแบ่งเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ อย่างเมลอน จะมีน้ำ 80-90% ซึ่งควรทานก่อนอาหารอย่างอื่น, ผลไม้ที่ให้รสหวาน, ผลไม้กึ่งเปรี้ยวกึ่งหวาน, ผลไม้ให้รสเปรี้ยว, ผลไม้แห้ง

– ไขมัน ถั่วเปลือกแข็ง และผลไม้ที่ให้ไขมันเยอะ อย่าง อะโวคาโด้ ทุเรียน

– คาร์โบไฮเดรท อย่าง แป้ง มัน ฟักทอง

– ผักชนิดต่างๆ รวมทั้งเห็ด

หลักง่ายๆ คืออะไรย่อยง่ายให้ทานก่อน อย่างลิควิดย่อยง่ายสุด ห้ามกินปนกับอย่างอื่น ผลไม้ที่มีน้ำก็ให้ทานแยกอย่าปนกับอย่างอื่น ไม่งั้นอาจจะทำให้ท้องอืดได้ ส่วนผลไม้ที่มีรสชาติคล้ายกัน สามารถทานด้วยกันได้ แต่ควรทานก่อนอาหาร 40 นาที แต่มีข้อยกเว้นสำหรับผลไม้ที่เป็นกรดสามารถทานกับผัก ไขมัน หรือแป้งได้ จะไม่ทำให้ท้องอืด ส่วนอาหารประเภทแป้งไม่ควรทานกับโปรตีน!!! ข้อนี้ถึงกับช็อค เพราะจะทำให้ง่วงและใช้การย่อยที่ต่างกัน ส่วนโปรตีนก็ควรทานแค่ชนิดเดียวในเวลาเดียวกัน และทานกับผักเท่านั้น จะช่วยให้การย่อยดีที่สุด ส่วนผักทานได้กับทุกอย่าง ยกเว้นของที่ย่อยง่าย ส่วนผลไม้แห้งที่มีน้ำน้อยมาก จะย่อยยาก ไม่ควรทานกับอะไร ยกเว้นไปแช่ให้นิ่มก่อน ใครทำตามได้ครูบุศบอกว่าหนึ่งเดือนเห็นผลกับตาเลยว่ามีการเปลี่ยนแปลงทั้งสุขภาพและรูปร่างของเรา

ลองปรึกษาครูบุศได้เลย ที่ IG: healthylivingbybud

 

3. Food for better digestion by Jeff

 

DSC02300

 

คุณเจฟ เป็นนักกำหนดอาหาร (ต่างจากนักโภชนากรตรงที่ นักกำหนดอาหารจะทำงานในโรงพยาบาล มีความรู้ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านอาหาร ซึ่งช่วยกำหนดอาหารให้กับผู้ช่วยแต่ละคนได้ ทั้งป้องกันและบำบัดโรคต่างๆ และให้คำปรึกษากับบุคลทั่วไป) คุณเจฟบอกเลยว่าถ้าอยากให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายดี เราต้องเคี้ยวให้เยอะ เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ต้องรีบกิน เพราะจะทำให้ฮอร์โมนรวน และยังเพิ่มโอกาสทำให้อาจจะเผลอกินมื้อต่อไปเยอะขึ้นก็ได้ ที่สำคัญการเคี้ยวช้าๆ จะทำให้ฮอร์โมนส่งสัญญาณความอิ่มออกมา เท่ากับว่าเราจะกินอาหารได้น้อยลงนั่นเอง

 

IMG_5176

 

ส่วนใครระบบขับถ่ายไม่ดี คุณเจฟบอกว่าตามมาตรฐานต้องกินใยอาหารให้ได้มากถึง 25 กรัมต่อวัน แต่ที่เรากินๆ กันยังไม่ถึงวันละ 10 กรัมด้วยซ้ำ ซึ่งใยอาหารนี้จะช่วยให้ทั้งอิ่ม น้ำหนักลด และลดโอกาสเป็นโรคมะเร็งให้น้อยลง ซึ่งใยอาหารก็ได้จากการเพิ่มพวกผัก ธัญพืชไม่กัดสี ถั่ว ผลไม้ต่างๆ อยากกินอาหารสุขภาพปรับสมดุล ฟอลโลว์ IG @Kin_d_bkk

 

IMG_5192

 

4. Kombucha by Stella Wellness

 

 

คอมบูชา คือ ชาหมักประเภทหนึ่งที่กำลังอินเทรนด์มาก เพราะมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยเรื่องดีท็อกซ์ เป็นซูเปอร์ ฟู้ด ที่ช่วยเรื่องของการย่อย คุณสเตลล่าเล่าว่าลำไส้คนเราก็เหมือนสมองที่สอง เวลาเครียดก็ทำให้ท้องเสียได้ เราก็ต้องรู้จักดูแลสิ่งแวดล้อมในลำไส้ของเรา ซึ่งที่เธอแนะนำก็คือการดื่มคอมบูชา แค่ 1 ช็อต ก็มีโปรไบโอติกส์เป็นพันๆ ชนิด มีสารไกลโคนิกส์แอซิดที่ช่วยให้ตับดีท็อกซ์ของเสียออกมา ซึ่งใครที่เพิ่งเคยดื่มชาคอมบูชาเป็นครั้งแรก อาจจะท้องเสียได้เป็นเรื่องปกติ บางคนอาจรู้สึกปวดหัว แสดงว่าอาจมีสารพิษตกค้างอยุ่ ณ จุดนั้น

 

IMG_5170

 

ซึ่งชาคอมบูชาเป็นชาหมักที่เราสามารถทำเองได้ แต่ต้องมีเชื้อ Scopy เป็นยีสต์ชนิดหนึ่งที่เป็นสารตั้งต้นของชานี้ เร็วๆ นี้น่าจะหาซื้อชุดสตาร์ทเตอร์คิทได้จาก IG @iambyms หลังจากนั้นจะหมักไปทำเป็นเครื่องดื่มรสต่างๆ ทำน้ำสลัด เอาไปหมักผมกับแชมพู ทำสมูทตี้ อะไรก็ได้หมด อยากรู้เรื่องคอมบูชามากขึ้น ฟอลโลว์เธอคนนี้เลย IG @stella_wellness

 

5. Healthy Smoothie by Organic Seeds

 

DSC02291

 

หลังคอร์สโยคะเราก็ได้ชิมสมูทตี้อร่อยๆ ที่มีส่วนผสมของ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ และแอปเปิ้ล รสเปรี้ยวหวานสดชื่นสุดๆ ถึงกับอินสไปร์ว่าอยากกลับไปทำกินเองที่บ้านเลย คุณแพร จาก IG @Organic_Seeds ที่อิมพอร์ตซูเปอร์ฟู้ดดีๆ มาให้สาวไทยเราได้ชิม และนี่คือซูเปอร์ฟู้ดที่เธอแนะนำ

– Chia Seeds หรือเมล็ดเจีย ที่ตอนนี้กำลังฮอตมาก มีโอเมก้า-3 ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ แคลเซียม แมกนีเซียม ใครอยากลดน้ำหนักต้องกินเลย ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้อิ่มนานขึ้น แค่โรยบนอาหารหรือใส่ในเครื่องดื่ม วันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ และดื่มน้ำมากๆ ระหว่างวัน

– Maca หรือมาค่า เป็นพืชเก่าแก่กว่า 3,000 จากประเทศเปรู รากยังเป็นยาได้ด้วย ตัวนี้บดมาเป็นผงแป้งโรยในซุป ซีเรียล ใส่ขนมปัง ผสมในแป้งทำแพนเค้ก ฯลฯ จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดพวกสิวฮอร์โมน ข่วยให้กระดูกแข็งแรง เร่ิมจาก 1 ช้อนชาไปจนถึง 1 ช้อนโต๊ะ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

– อาซาอิ เบอร์รี่ อันนี้เป็นรูปของผง สกัดแบบ Freeze Dried เก็บคุณค่าให้ได้มากที่สุด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากที่สุด มีไฟเบอร์ 2 ชนิดที่ดักจับไขมัน แป้ง ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว ลดโคเลสเตอรอล ไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาล

 

IMG_5888

 

วันนั้นยังได้รู้จักกับโยเกิร์ตกรีกอร่อยๆ จาก IG @InnocentCow เราว่ากินง่าย ไม่หนืดเกินไป รสล่าสุดเป็นบลูเบอร์รี่ผสมเมล็ดเจียลงไปด้วย อร่อยใช้ได้เลย ส่วนกราโนล่าอร่อยๆ ก็ต้องที่นี่ IG @DiamondGrains จะเดินทางไปไหนก็มีแพ็คเกจจิ้งที่พกติดกระเป๋าไปได้ง่ายๆ ส่วนใครอยากเข้าเวิร์คช้อปเจ๋งๆ แบบนี้บ้าง ฟอลโลว์เลย IG @statementofficial อยู่ทองหล่อ ซอย 11 จะมีเวิร์คช้อปดีๆ สลับเปลี่ยนหมุนเวียนไป บางคลาสอาจจะได้ทำ DIY แนวแฟชั่น บางคลาสเป็นเรื่องสุขภาพการกิน แต่รับรองว่าทุกเวิร์คช้อปมีอะไรใหม่ๆ น่าสนใจให้เราไปอัพเดทแน่นอน

 

HOROSCOPE