คลีโอขอตอบ !!! ทุกข้อกังขาของการฟิตหุ่นเฟิมมม - CLEO Thailand Online Magazine

คลีโอขอตอบ !!! ทุกข้อกังขาของการฟิตหุ่นเฟิมมม

สาวๆ ที่กำลังเร่งปั้นซิกแพ็คอยู่ ณ จุดนี้ เราเชื่อว่าหลายคนยังข้องใจกับหลักการทำงานของร่างกายสุดๆ  แบบว่าถ้าย้อนเวลาได้ จะไปลงเรียนคณะวิทยาศาสตร์การกีฬาเลยล่ะเอ้อ คลีโอรวบรวมข้อสงสัยที่เราๆ เจอกัน ไปถามเหล่าเทรนเนอร์และนักโภชนาการมาให้

 

คือสงสัยว่า: ผู้หญิงบางคนไม่เห็นออกกำลังกายเลย ทำไมหน้าท้องเค้าแบนจังคะ หนูนี่ซิทอัพวันละร้อย พุงยังย้อยเลยค่ะ?  

เลิกเลยนะถ้าซิทอัพวันละร้อยครั้งอยู่ เพราะมันไม่มีทางทำให้หน้าท้องเราเฟิร์มได้เลย เรื่องของหน้าท้องแบนราบเนี่ยมันขึ้นอยู่กับอาหารล้วน ๆ ก่อนอื่นเลยก็ต้องเลิกกินของมันของทอด แล้วก็ของหวาน ๆ ใส่น้ำตาลเยอะ ๆ ต่อมาให้เพิ่มอาหารสีเขียวพวกผักกับไฟเบอร์ รวมถึงโปรตีนไขมันต่ำในแต่ละมื้ออาหาร จะได้มั่นใจว่าเรากินไขมันดีทุกวัน และสุดท้ายคือกินสมุนไพรที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างขิง พริกและอบเชย ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอย่างเป็นธรรมชาติ

 

คือสงสัยว่า: เราอ่ะเวิร์คเอ้าท์ตามแพลนเป๊ะทุกวัน แต่ทำไมหุ่นไม่ค่อยเปลี่ยนเลย?

ข่าวร้ายคือการที่เราเวิร์คเอ้าท์แบบเดิม ๆ จนเก่ง จะไม่ได้ทำให้ระดับความฟิตของเราเพิ่มขึ้น จริง ๆ แล้วมันอาจทำให้เราแย่ลงด้วยซ้ำนะ เพราะยิ่งร่างกายเราออกกำลังแบบเดิมซ้ำ ๆ มากเท่าไหร่ มันก็จะใช้พลังงานน้อยลง ทำให้การออกกำลังมีประสิทธิภาพลดลง เวลาออกกำลังจึงไม่ควรออกท่าเดิมซ้ำ ๆ แต่ให้เปลี่ยนวนไปเรื่อย ๆ เช่นจากวิ่งเฉย ๆ ก็ให้วิ่งเร็ว ๆ วิ่งเปลี่ยนทิศ หรือหันเร็ว ๆ

 

คือสงสัยว่า: เทรนเนอร์ชอบบอกว่า ให้มีวันพักไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ แล้วถ้าเราออกได้ทุกวัน มันไม่ดีกว่าเรอะ?

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังคือช่วงหยุดพักให้ร่างกายฟื้นฟู ถ้าเราออกกำลังแบบเนือย ๆ ไม่ออกสุดแรง มันก็คงไม่ใช่การออกกำลังที่ได้ผลอะไรมากมาย เพราะฉะนั้นนะ แทนที่จะออกกำลังไปวัน ๆ ก็หยุดบ้างแล้วไปใช้เวลากับอะไรที่จะทำให้เรามีแรงออกกำลังได้ดีขึ้นในวันต่อไปดีกว่า ถ้าปัญหาคือเราขี้เกียจ มันก็ขึ้นอยู่กับว่าลิมิตของการออกกำลังของเราอยู่ตรงไหน ลองเช็คกับตัวเองซิว่ามันเป็นเพราะเราเหนื่อยจนไม่อยากออกกำลังรึเปล่า  แต่ถ้าเราเป็นคนประเภทที่ต้องออกกำลังทุกวัน และไม่แคร์ว่ามันจะได้ผลรึเปล่า ก็ให้ลองเปลี่ยนจากการวิ่งแบบเดิม ๆ ไปเป็นโยคะ ตีแบด ตีเทนนิสบ้าง เพื่อความหลากหลาย

 

คือสงสัยว่า: วันที่มีเวลาอันจำกัด และต้องเลือก ระหว่างออกกำลังกับนอนหลับพักผ่อน อะไรสำคัญกว่ากัน?

การอดนอนจะทำให้เรามีฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนกับโกรทฮอร์โมนต่ำ ซึ่งมันไม่ดีแน่เพราะทั้งสองอย่างนี้สำคัญกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อของร่างกาย มากไปกว่านั้น มันยังทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติโซลและอินซูลินสูงขึ้น ทำให้เกิดการสะสมไขมัน ที่แย่สุดคือการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เราเหนื่อยล้า หมดแรง บางครั้งการยอมไม่ออกกำลังซักวันเพื่อจะได้มีเวลานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน ก็อาจดีกับสุขภาพของเรามากกว่านะ

 

คือสงสัยว่า: มีโอกาสมั๊ย ที่ผู้หญิงอ้วนจะเฮลท์ตี้กว่าผู้หญิงผอมสวย (คือ…อยากได้ยินว่ามีอ่ะนะ)

เรื่องนี้อยู่ที่ว่าระบบเผาผลาญของเราฟิตมากแค่ไหน ถ้าไม่นับเรื่องน้ำหนักนะ ความฟิตของร่างกายเราจะเป็นสิ่งบ่งบอกถึงความฟิตของระบบเผาผลาญของเราได้ดีที่สุด คนบางคนฟิตมาจากข้างในจริง ๆ แล้วก็ฟิตกว่าคนผอม ๆ บางคนซะอีก คนที่เลือกลดน้ำหนักโดยการกินอาหารโปรแกรมต่าง ๆ กัน จนหุ่นดีกลับมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป แล้วก็ไม่มีกล้ามเนื้อมากพอ ไม่ว่าเราจะผอม มีน้ำหนักได้สัดส่วน หรืออวบระยะสุดท้าย การออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยที่เริ่ดเสมอ มันจะทำให้ระบบหลัก ๆ ของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน แล้วก็กระตุ้นให้การเผาผลาญดีขึ้นด้วย

 

คือสงสัยว่า: ถ้าอาหารเช้าไม่มีโปรตีนเลยจะเป็นอะไรมั้ย?

ตอบง่าย ๆ เลยว่าเป็นสิ ที่เขาบอกกันว่ามื้อเช้าต้องกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ก็ใช่ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับคนที่จะฟิตหุ่นคือการกินอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน มันทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากเลย

 

ทำไมโปรตีนถึงสำคัญกับคนฟิตหุ่น?

  • ร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานตั้งแต่มื้อแรกของวัน
  • โปรตีนช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันโดยรวมจะดีขึ้น
  • ระดับพลังงานในร่างกายจะคงที่มากกว่า ไม่ขึ้น ๆ ลง ๆ (เช่นอาการหิวโซตอนสิบโมงเช้า หรือโหยกาแฟเย็นตอนบ่างสอง)
  • เราจะมีสมาธิมากขึ้นระหว่างวันและแข็งแรงขึ้น

 

คือสงสัยว่า: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเลือกกินอาหารจากความมีประโยชน์มากกว่านั่งนับแคลอรี่?

ทำเลย…เพราะนั่นน่ะโคตรดี แทนที่จะคำนวณแคลอรี่ในอาหารอย่างละเอียดยิบ เราน่าจะเริ่มนึกถึงความมีประโยชน์ทางโภชนาการของอาหารด้วย อันนี้รวมถึงอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด อย่างผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ธัญพืช ขนมปังโฮสวีท แล้วก็โปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ เราควรกินผักอย่างน้อย 2-3 ถ้วย แล้วก็ผลไม้ชิ้นนึงทุกวัน ในทุกมื้อก็ควรจะมีโปรตีน ไขมันคุณภาพสูง ผักใบเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้เปลือกสีเข้ม และน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร ตอนเช้าให้ดื่มชาสมุนไพรใส่ขิง (เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ) แทนกาแฟ หรือจะดื่มชาเขียวก็ได้เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ ตอนกลางคืนจิบชาคาร์โมไมล์จะได้อุ่นท้องนอนสบาย หลังออกกำลังก็หาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกินด้วย อย่างกล้วยหรืออินผาลัม ระหว่างวันกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันฝรั่งหวาน และผักใบเขียว รับรองเลยว่าจะอิ่มอยู่ท้องจนไม่นึกอยากคุ้กกี้ชอกโกแล็ตชิปชิ้นโตสุดอ้วนอีกเลยแหละ

 

 

HOROSCOPE